Lider du av en emosjonell spiseforstyrrelse?

Lider du av en emosjonell spiseforstyrrelse?

Hva spiser deg?: Hvordan stoppe emosjonell spising

Som mange av mine pasienter, kan du som barn ha fått noe velsmakende som is, chips, godteri eller en kjeks eller annen favorittmat når noe gjorde deg opprørt, i en velmenende innsats fra en forelder eller omsorgsperson for å roe deg ned og få deg til å smile igjen. I så fall har du ubevisst blitt programmert til "emosjonell spising", det vil si å spise for å roe følelsene dine når et problem eller til og med et opplevd problem oppstår.

Din umiddelbare reaksjon på noe spennende er å spise - mange mennesker, inkludert pasientene mine, hopper i bilen og går gjennom drive-thru på den lokale gatekjøkkenrestauranten for å ta en rask is eller burger og parkere dem på parkeringsplassen. Eller du kan rane skapene etter chips eller kjeks, eller til og med lage et helt måltid av noe som appellerer til deg for øyeblikket for å få deg gjennom spenningen. Høres det ut som deg? I så fall bør du lese mine anbefalinger om hvordan du kan stoppe dette usunne spisemønsteret.

Spiser maten deg opp?

Du kan bli overrasket over å vite hvor mange som deltar i emosjonell overspising. De spiser av depresjon, stress, sinne, ensomhet, lav selvtillit og rett og slett kjedsomhet! Det kan virke ufarlig, men i realiteten kan det føre til så farlige helseplager som bulimi – det vil si overspising etterfulgt av oppkast – eller farlig overvekt. Faktisk anslår helseeksperter at omtrent 75 % av overspisingen skyldes "emosjonelle" årsaker. Emosjonelle spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi påvirker flere kvinner enn menn, med omtrent 10 millioner kvinner og 1 million menn som viser atferden. Imidlertid er det millioner flere amerikanere som bare engasjerer seg i følelsesmessig stressspising.

De fleste kroniske emosjonelle spisere vet instinktivt å vende seg til mat (og til og med andre stoffer som alkohol eller narkotika) i tider med stress. Du kan imidlertid falle inn i en og annen emosjonell spiser/drikkergruppe. Følgende sanne og usanne spørsmål kan hjelpe deg med å finne ut hvilket mønster du passer best:

1. Sant ___ Usant ___. Når jeg er under følelsesmessig stress, har jeg en tendens til å ha usunt spise- eller drikkemønster.

2. Sant___ usant ___. Jeg er stolt over ting jeg oppnår.

3. Sant___ usant____. Jeg finner alltid en unnskyldning for ikke å trene regelmessig.

4. Sant___ usant____. Jeg synes det er vanskelig å holde meg interessert/forpliktet til å nå et mål.

5. Sant___ usant____. Jeg gjør bare noe hvis det er potensial for belønning.

6. Sant ___usant____. Jeg har selvtillit.

7. Sant___ usant____. Jeg føler ofte skyldfølelse/angrar etter å ha spist mye etter en følelsesmessig krise.

8. Sant___ usant____. Jeg føler meg ofte tom, ensom, på en eller annen måte mangler.

Vurdering: Hvis du svarte sant på spørsmål 1, 3, 4, 5 eller 7, må du justere spise-/drikkeatferden din før helsen din lider. Hvis du svarte sant på spørsmål 1, 2 eller 6 og usant på de fleste andre spørsmål, kan du bare av og til bruke mat eller drikke for å roe deg selv. Imidlertid kan denne oppførselen føre til usunne matvaner i fremtiden.

Føler du deg stresset? Ikke spis, tren!

Interessant nok, noe av det verste du kan gjøre når du er stresset - spesielt høyfett, stivelsesholdig "komfortmat" som mange følelsesmessige spisere spiser som chips, kaker og kjeks, iskrem osv. De fleste som spiser under stress får ofte vondt i magen, hodepine, og føler seg rett og slett ikke bra. Når du er stresset, spenner alle musklene, inkludert musklene til fordøyelse. Dette resulterer i at maten ikke blir fordøyd ordentlig og kan forårsake ubehagelige reaksjoner som kramper, magesyre, oppblåsthet fordi maten ikke kan fordøyes helt og sitter ufordøyd i magen i timevis.

Jeg anbefaler til mine pasienter som av og til eller ofte følelsesmessig spiser noen av disse aktivitetene når de er stresset i stedet for å spise:

1. Trening. Jeg lister dette først fordi jeg føler at det er det beste du kan gjøre i stedet for å spise usunn mat. Trening brenner av stress og produserer "feel-good" hjernekjemikalier kalt endorfiner, som kan få deg ut av dårlig humør og slå av matalarmen ganske raskt.

2. Ring en venn. Hvis du er opprørt over noe, kan du ringe en venn eller en du er glad i for å roe deg ned før du går på mattur. Selvfølgelig er det ikke alltid noen tilgjengelig å snakke med, så ha en plan B, som alle de andre forslagene her.

3. Pust. Dette høres kanskje dumt ut, men dype pusteøvelser kombinert med den gamle favoritten «Tell til 10» virker virkelig for å roe deg ned. Hvordan? Det bringer mer oksygen inn i kroppen din! I perioder med stress puster de fleste grunt/raskt, noe som kan forårsake døsighet på grunn av lavt oksygennivå i blodet, noe som kan få deg til å føle deg verre.

4. Distraher deg selv. Gjør noe – vask, vask bilen, gå tur med hunden, skru på musikk (ikke TV-en da den oppmuntrer til å spise).

Emosjonell spising er en alvorlig lidelse. Livstruende hendelser kan til og med oppstå fra høyt blodsukker eller vedvarende oppkast som skader esophageal vev. Disse kan sette scenen for mer alvorlige sykdommer som diabetes, magesår og til og med kreft. Ta kontroll over din følelsesmessige spising i dag ved å prøve noen av anbefalingene jeg tilbyr mine egne pasienter.

Inspirert av Mark Rosenberg, M.D.