Suferiți de o tulburare emoțională de alimentație?

Suferiți de o tulburare emoțională de alimentație?

Ce te mănâncă?: Cum să oprești mâncarea emoțională

La fel ca mulți dintre pacienții mei, în copilărie s-ar putea să fi primit ceva gustos, cum ar fi înghețată, chipsuri, bomboane sau o prăjitură sau altă mâncare preferată, atunci când ceva te deranjează, într-un efort bine intenționat al unui părinte sau îngrijitor de a te calma și de a te face să zâmbești din nou. Dacă da, ați fost programat, fără să știți, să „mâncăm emoțional”, adică să mâncați pentru a vă calma emoțiile atunci când apare o problemă sau chiar o problemă percepută.

Reacția ta imediată la ceva interesant este să mănânci - mulți oameni, inclusiv pacienții mei, sar în mașină și trec prin drive-thru la restaurantul fast-food local pentru a lua o înghețată rapidă sau un burger și îi parchează în parcare. Sau poți să faci o raiune în dulapuri pentru chipsuri sau prăjituri, sau chiar să faci o masă întreagă din ceva care te atrage în acest moment, pentru a te ajuta să treci peste entuziasm. Sună ca tine? Dacă da, ar trebui să citiți recomandările mele despre cum să opriți acest tip de alimentație nesănătoasă.

Te mănâncă mâncarea?

S-ar putea să fii surprins să știi câți oameni se angajează în alimentație excesivă emoțională. Ei mănâncă din depresie, stres, furie, singurătate, stima de sine scăzută și pur și simplu plictiseală! Poate părea inofensiv, dar în realitate poate duce la tulburări de sănătate atât de periculoase precum bulimia - adică alimentația excesivă urmată de vărsături - sau creșterea periculoasă în exces în greutate. De fapt, experții în sănătate estimează că aproximativ 75% din supraalimentarea se datorează unor cauze „emoționale”. Tulburările emoționale de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia, afectează mai multe femei decât bărbați, aproximativ 10 milioane de femei și 1 milion de bărbați manifestând acest comportament. Cu toate acestea, mai există milioane de americani care pur și simplu se angajează în mâncarea de stres emoțional.

Majoritatea celor care mănâncă emoțional cronic știu instinctiv să apeleze la alimente (și chiar și la alte substanțe precum alcoolul sau drogurile) în perioadele de stres. Cu toate acestea, este posibil să vă încadrați în grupul ocazional de mâncători/băutori emoționali. Următoarele întrebări adevărate și false vă pot ajuta să determinați care model vă potrivi cel mai bine:

1. Adevărat ___ Fals ___. Când sunt sub stres emoțional, tind să am modele nesănătoase de alimentație sau băutură.

2. Adevarat___ Fals ___. Sunt mândru de lucrurile pe care le obțin.

3. Adevarat___ Fals____. Întotdeauna găsesc o scuză pentru a nu face exerciții regulate.

4. Adevarat___ Fals____. Îmi este greu să rămân interesat/angajat în atingerea unui obiectiv.

5. Adevarat___ Fals____. Fac ceva doar dacă există potențial de recompensă.

6. Adevarat ___Fals____. Am încredere în mine.

7. Adevarat___ Fals____. Mă simt adesea vinovat/remușcat după ce am mâncat mult după o criză emoțională.

8. Adevarat___ Fals____. Adesea mă simt gol, singur, cumva lipsit.

Evaluare: Dacă ați răspuns corect la întrebările 1, 3, 4, 5 sau 7, trebuie să vă ajustați comportamentul de alimentație/băutură înainte ca sănătatea dumneavoastră să sufere. Dacă ați răspuns adevărat la întrebările 1, 2 sau 6 și fals la majoritatea celorlalte întrebări, puteți folosi doar ocazional mâncare sau băutură pentru a vă calma. Cu toate acestea, acest comportament ar putea duce la obiceiuri alimentare nesănătoase în viitor.

Te simți stresat? Nu mânca, fă sport!

Interesant este că unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face atunci când ești stresat - în special alimentele „confortante” bogate în grăsimi, amidonoase, pe care mulți mâncători emoționali le consumă, cum ar fi chipsuri, prăjituri și prăjituri, înghețată etc. Majoritatea oamenilor care mănâncă sub stres au adesea dureri de stomac, dureri de cap și pur și simplu nu se simt bine. Când ești stresat, toți mușchii tăi se încordează, inclusiv mușchii digestie. Acest lucru duce la digerarea corectă a alimentelor și poate provoca reacții neplăcute, cum ar fi crampe, acid stomacal, balonare, deoarece alimentele nu pot fi digerate complet și rămân nedigerate în stomac ore în șir.

Recomand pacienților mei care ocazional sau frecvent mănâncă emoțional unele dintre aceste activități atunci când sunt stresați în loc să mănânce:

1. Exercițiu. Înscriu asta mai întâi pentru că simt că este cel mai bun lucru pe care îl poți face în loc să mănânci alimente nesănătoase. Exercițiile fizice elimină stresul și produc substanțe chimice pentru creier „bun” numite endorfine, care te pot scoate dintr-o dispoziție proastă și pot opri alarma destul de repede.

2. Sună un prieten. Dacă ești supărat de ceva, poți suna un prieten sau persoana iubită pentru a te calma înainte de a merge la o cursă de mâncare. Desigur, nu există întotdeauna cineva disponibil cu care să discutați, așa că aveți un plan B, ca oricare dintre celelalte sugestii de aici.

3. Respira. Acest lucru poate suna o prostie, dar exercițiile de respirație profundă combinate cu vechiul favorit „Numără până la 10” funcționează cu adevărat pentru a te calma. Cum? Aduce mai mult oxigen în corpul tău! În perioadele de stres, majoritatea oamenilor respiră superficial/rapid, ceea ce poate provoca somnolență din cauza nivelului scăzut de oxigen din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai rău.

4. Distrage-ți atenția. Faceți ceva – spălați rufele, spălați mașina, plimbați câinele, porniți muzica (nu televizorul, deoarece încurajează mâncatul).

Mâncarea emoțională este o tulburare gravă. Evenimentele care pun viața în pericol pot apărea chiar din cauza glicemiei crescute sau vărsături persistente care dăunează țesutului esofagian. Acestea pot pregăti terenul pentru boli mai grave, cum ar fi diabetul, ulcerul și chiar cancerul. Preia controlul asupra alimentației tale emoționale astăzi, încercând câteva dintre recomandările pe care le ofer propriilor mei pacienți.

Inspirat de Mark Rosenberg, M.D.