Trpíte emočnou poruchou príjmu potravy?

Trpíte emočnou poruchou príjmu potravy?

Čo ťa žerie?: Ako prestať emocionálne jesť

Ako mnohí moji pacienti, aj vy ste ako dieťa mohli dostať niečo chutné ako zmrzlinu, hranolky, cukríky alebo sušienky alebo iné obľúbené jedlo, keď vás niečo rozrušilo, v dobre mienenej snahe rodiča alebo opatrovateľa, aby vás upokojil a znovu sa usmial. Ak áno, nevedomky ste boli naprogramovaní na „emocionálne jedenie“, teda jedenie, aby ste upokojili svoje emócie, keď sa objaví problém alebo dokonca vnímaný problém.

Tvojou okamžitou reakciou na niečo vzrušujúce je jesť - veľa ľudí, vrátane mojich pacientov, naskakuje do auta a prechádza autom do miestnej reštaurácie rýchleho občerstvenia, aby si dala rýchlu zmrzlinu alebo burger a zaparkovala ich na parkovisku. Alebo môžete prepadnúť skrinky na čipsy alebo sušienky, alebo dokonca pripraviť celé jedlo z niečoho, čo vás v danej chvíli osloví, aby ste prekonali vzrušenie. Znie to ako vy? Ak áno, mali by ste si prečítať moje odporúčania, ako s týmto nezdravým stravovacím návykom prestať.

Jedá ťa tvoje jedlo?

Možno vás prekvapí, koľko ľudí sa zapája do emocionálneho prejedania sa. Jedia z depresie, stresu, hnevu, osamelosti, nízkeho sebavedomia a obyčajnej nudy! Môže sa to zdať neškodné, no v skutočnosti to môže viesť k takým nebezpečným zdravotným poruchám, ako je bulímia – teda záchvatové prejedanie sa s následným zvracaním – alebo nebezpečné nadmerné priberanie. V skutočnosti odborníci na zdravie odhadujú, že asi 75 % prejedania je spôsobených „emocionálnymi“ príčinami. Emocionálne poruchy príjmu potravy, ako je anorexia a bulímia, postihujú viac žien ako mužov, pričom toto správanie vykazuje približne 10 miliónov žien a 1 milión mužov. Existujú však milióny ďalších Američanov, ktorí sa jednoducho zapájajú do emocionálneho stresu.

Väčšina chronických emocionálnych jedákov inštinktívne vie, že sa v čase stresu obrátiť na jedlo (a dokonca aj iné látky, ako je alkohol alebo drogy). Môžete však spadnúť do skupiny príležitostných emocionálnych jedákov/pijákov. Nasledujúce pravdivé a nepravdivé otázky vám môžu pomôcť určiť, ktorý vzor vám najlepšie vyhovuje:

1. Pravda ___ Nepravda ___. Keď som v emocionálnom strese, mávam nezdravé stravovacie a pitné režimy.

2. Pravda___ Nepravda ___. Som hrdý na veci, ktoré dosiahnem.

3. Pravda___ Nepravda____. Vždy si nájdem výhovorku, prečo necvičiť pravidelne.

4. Pravda___ Nepravda____. Je pre mňa ťažké udržať záujem/oddanosť dosiahnutiu cieľa.

5. Pravda___ Nepravda____. Niečo robím len vtedy, ak mám potenciál na odmenu.

6. Pravda ___Nepravda____. Mám dôveru v seba.

7. Pravda___ Nepravda____. Často po emocionálnej kríze cítim výčitky svedomia, keď veľa jem.

8. Pravda___ Nepravda____. Často sa cítim prázdna, osamelá, akosi chýbajúca.

Hodnotenie: Ak ste odpovedali pravdivo na otázky 1, 3, 4, 5 alebo 7, musíte upraviť svoje stravovanie/pitie skôr, ako utrpí vaše zdravie. Ak ste na otázky 1, 2 alebo 6 odpovedali pravdivo a na väčšinu ostatných otázok nepravdivo, môžete len občas použiť jedlo alebo pitie, aby ste sa upokojili. Toto správanie by však mohlo v budúcnosti viesť k nezdravým stravovacím návykom.

Cítite sa v strese? Nejedzte, cvičte!

Zaujímavé je, že jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, keď ste v strese – najmä tučné, škrobové „komfortné“ jedlá, ktoré jedia mnohí emocionálni jedáci, ako sú čipsy, koláče a sušienky, zmrzlina atď. Väčšina ľudí, ktorí jedia v strese, má často zlé bolesti žalúdka, hlavy a jednoducho sa necítia dobre. Keď ste v strese, všetky vaše svaly sa napnú, vrátane svalov trávenie. To vedie k tomu, že jedlo nie je správne trávené a môže spôsobiť nepríjemné reakcie, ako sú kŕče, žalúdočná kyselina, nadúvanie, pretože vaše jedlo sa nedá úplne stráviť a celé hodiny leží nestrávené v žalúdku.

Odporúčam svojim pacientom, ktorí občas alebo často emocionálne jedia niektoré z týchto činností v strese namiesto jedla:

1. Cvičenie. Uvádzam to ako prvé, pretože mám pocit, že je to to najlepšie, čo môžete urobiť namiesto jedenia nezdravých jedál. Cvičenie odbúrava stres a produkuje „dobré“ mozgové chemikálie nazývané endorfíny, ktoré vás môžu dostať zo zlej nálady a pomerne rýchlo vypnúť potravinový alarm.

2. Zavolajte priateľovi. Ak ste na niečo naštvaní, môžete zavolať priateľovi alebo milovanej osobe, aby ste sa upokojili predtým, ako sa vydáte na beh s jedlom. Samozrejme, nie vždy je k dispozícii niekto, s kým by ste sa mohli porozprávať, takže majte plán B, ako ktorýkoľvek iný návrh tu.

3. Dýchajte. Môže to znieť hlúpo, ale hlboké dychové cvičenia v kombinácii so starým obľúbeným „Počítajte do 10“ skutočne fungujú na upokojenie. Ako? Prináša do tela viac kyslíka! Počas obdobia stresu väčšina ľudí dýcha plytko/rýchlo, čo môže spôsobiť ospalosť v dôsledku nízkej hladiny kyslíka v krvi, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.

4. Rozptýliť sa. Urobte niečo – vyprať, umyť auto, vyvenčiť psa, zapnúť hudbu (nie televízor, pretože nabáda k jedlu).

Emocionálne jedenie je vážna porucha. Život ohrozujúce udalosti môžu dokonca nastať v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi alebo pretrvávajúceho vracania, ktoré poškodzuje tkanivo pažeráka. Tie môžu pripraviť pôdu pre vážnejšie ochorenia, ako je cukrovka, vredy a dokonca aj rakovina. Prevezmite kontrolu nad svojim emocionálnym jedením už dnes vyskúšaním niektorých odporúčaní, ktoré ponúkam svojim pacientom.

Inšpirované Markom Rosenbergom, M.D.