Ali trpite za čustveno motnjo hranjenja?

Ali trpite za čustveno motnjo hranjenja?

Kaj vas žre?: Kako prenehati s čustvenim prehranjevanjem

Tako kot mnogi moji pacienti ste tudi vi kot otrok morda dobili nekaj okusnega, kot je sladoled, čips, sladkarije ali piškotek ali drugo najljubšo hrano, ko vas je kaj vznemirilo, v dobronamernem prizadevanju starša ali skrbnika, da bi vas pomiril in nasmejal. Če je tako, ste bili nevede programirani na »čustveno prehranjevanje«, to je, da jeste, da umirite svoja čustva, ko se pojavi težava ali celo zaznana težava.

Vaša takojšnja reakcija na nekaj vznemirljivega je, da pojeste – veliko ljudi, vključno z mojimi pacienti, skoči v avto in gredo skozi avtocesto v lokalni restavraciji s hitro prehrano, da bi vzeli hiter sladoled ali burger in jih parkirali na parkirišču. Lahko pa poiščete čips ali piškote po omarah ali celo pripravite cel obrok iz nečesa, kar vas trenutno pritegne, da boste prestali navdušenje. Se to sliši tebi? Če je tako, bi morali prebrati moja priporočila o tem, kako prenehati s tem nezdravim vzorcem prehranjevanja.

Vas hrana žre?

Morda boste presenečeni, ko boste vedeli, koliko ljudi se čustveno prenajeda. Jedo zaradi depresije, stresa, jeze, osamljenosti, nizke samozavesti in navadnega dolgčasa! Morda se zdi neškodljivo, v resnici pa lahko povzroči tako nevarne zdravstvene motnje, kot je bulimija – to je prenajedanje, ki mu sledi bruhanje – ali nevarno prekomerno telesno težo. Pravzaprav zdravstveni strokovnjaki ocenjujejo, da je približno 75 % prenajedanja posledica "čustvenih" vzrokov. Čustvene motnje hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija, prizadenejo več žensk kot moških, približno 10 milijonov žensk in 1 milijon moških pa se tako vede. Vendar pa je na milijone več Američanov, ki preprosto uživajo hrano zaradi čustvenega stresa.

Večina kroničnih čustvenih jedcev nagonsko ve, da se v času stresa obrne na hrano (in celo druge snovi, kot so alkohol ali mamila). Lahko pa spadate v skupino občasnih čustvenih jedcev/pijavcev. Naslednja resnična in napačna vprašanja vam lahko pomagajo ugotoviti, kateri vzorec vam najbolj ustreza:

1. Drži ___ Napačno ___. Ko sem pod čustvenim stresom, imam običajno nezdrave vzorce prehranjevanja ali pitja.

2. Resnično___ Napačno ___. Ponosen sem na stvari, ki jih dosežem.

3. Resnično___ Napačno____. Vedno najdem izgovor, da ne telovadim redno.

4. Resnično___ Napačno____. Težko ostanem zainteresiran/zavezan doseganju cilja.

5. Resnično___ Napačno____. Nekaj ​​naredim le, če obstaja možnost za nagrado.

6. Resnično ___Napačno____. Imam zaupanje vase.

7. Resnično___ Napačno____. Pogosto se počutim krivega/obžalovanja, potem ko sem veliko jedel po čustveni krizi.

8. Resnično___ Napačno____. Pogosto se počutim prazno, osamljeno, nekako pomanjkljivo.

Ocena: Če ste na vprašanja 1, 3, 4, 5 ali 7 odgovorili pritrdilno, morate prilagoditi svoje prehranjevanje/pitje, preden trpi vaše zdravje. Če ste na vprašanja 1, 2 ali 6 odgovorili pritrdilno in na večino drugih vprašanj napačno, lahko samo občasno uživate hrano ali pijačo, da se pomirite. Vendar bi to vedenje lahko vodilo v nezdrave prehranjevalne navade v prihodnosti.

Ste pod stresom? Ne jejte, telovadite!

Zanimivo je, da je ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite, ko ste pod stresom – zlasti hrana z visoko vsebnostjo maščob in škroba, ki jo jedo mnogi čustveno jedci, kot so čips, torte in piškoti, sladoled itd. Večina ljudi, ki jedo pod stresom, ima pogosto hude bolečine v trebuhu, glavobole in se preprosto ne počuti dobro. Ko ste pod stresom, se vam napnejo vse mišice, vključno z mišicami prebavo. Posledica tega je, da se hrana ne prebavi pravilno in lahko povzroči neprijetne reakcije, kot so krči, želodčna kislina, napihnjenost, ker vaše hrane ni mogoče popolnoma prebaviti in neprebavljena ostane v želodcu več ur.

Svojim pacientom, ki občasno ali pogosto čustveno jedo nekaj od teh dejavnosti, ko so pod stresom, priporočam namesto jedi:

1. Vaja. To navajam najprej, ker se mi zdi, da je to najboljša stvar, ki jo lahko storite, namesto da jeste nezdravo hrano. Vadba odpravlja stres in proizvaja možganske kemikalije za dobro počutje, imenovane endorfini, ki vas lahko spravijo iz slabe volje in zelo hitro izklopijo alarm za hrano.

2. Pokličite prijatelja. Če ste zaradi nečesa razburjeni, lahko pokličete prijatelja ali ljubljeno osebo, da se pomirite, preden greste na tek s hrano. Seveda ni vedno na voljo nekdo, s katerim bi se lahko pogovorili, zato imejte načrt B, kot je kateri koli drugi predlog tukaj.

3. Dihajte. Morda se to sliši neumno, vendar vas vaje za globoko dihanje v kombinaciji s starim priljubljenim »štetjem do 10« resnično pomirijo. kako V telo prinese več kisika! V času stresa večina ljudi diha plitvo/hitro, kar lahko povzroči zaspanost zaradi nizke ravni kisika v krvi, kar lahko poslabša vaše počutje.

4. Zamotite se. Počnite nekaj – operite perilo, operite avto, sprehodite psa, prižgite si glasbo (ne TV-ja, ker spodbuja k prehranjevanju).

Čustveno prehranjevanje je resna motnja. Do smrtno nevarnih dogodkov lahko pride celo zaradi visokega krvnega sladkorja ali vztrajnega bruhanja, ki poškoduje tkivo požiralnika. Ti lahko pripravijo temelje za resnejše bolezni, kot so sladkorna bolezen, razjede in celo rak. Prevzemite nadzor nad svojim čustvenim prehranjevanjem že danes, tako da preizkusite nekatera priporočila, ki jih ponujam svojim pacientom.

Po navdihu Marka Rosenberga, M.D.