Lider du av en känslomässig ätstörning?

Lider du av en känslomässig ätstörning?

Vad äter dig?: Hur man slutar känslomässigt ätande

Som många av mina patienter kan du som barn ha fått något gott som glass, chips, godis eller en kaka eller annan favoritmat när något gjorde dig upprörd, i ett välmenande försök av en förälder eller vårdgivare att lugna dig och få dig att le igen. Om så är fallet, har du omedvetet programmerats till "känslomässigt ätande", det vill säga äta för att lugna dina känslor när ett problem eller till och med ett upplevt problem uppstår.

Din omedelbara reaktion på något spännande är att äta - många människor, inklusive mina patienter, hoppar in i bilen och går genom drive-thru på den lokala snabbmatsrestaurangen för att ta en snabb glass eller hamburgare och parkera dem på parkeringen. Eller så kan du plundra skåpen efter chips eller kakor, eller till och med göra en hel måltid av något som tilltalar dig för tillfället för att ta dig igenom spänningen. Låter det som du? Om så är fallet bör du läsa mina rekommendationer om hur du kan stoppa detta ohälsosamma matmönster.

Äter din mat upp dig?

Du kanske blir förvånad över att veta hur många människor som ägnar sig åt känslomässig hetsätning. De äter av depression, stress, ilska, ensamhet, låg självkänsla och helt enkelt tristess! Det kan verka ofarligt, men i verkligheten kan det leda till så farliga hälsorubbningar som bulimi – det vill säga hetsätning följt av kräkningar – eller farlig överviktsökning. Faktum är att hälsoexperter uppskattar att cirka 75 % av överätandet beror på "emotionella" orsaker. Emotionella ätstörningar som anorexi och bulimi drabbar fler kvinnor än män, med cirka 10 miljoner kvinnor och 1 miljon män som uppvisar beteendet. Men det finns miljontals fler amerikaner som helt enkelt äter känslomässig stress.

De flesta kroniska känsloätare vet instinktivt att vända sig till mat (och till och med andra ämnen som alkohol eller droger) i tider av stress. Däremot kan du hamna i den enstaka känslomässiga äter-/drickergruppen. Följande sanna och falska frågor kan hjälpa dig att avgöra vilket mönster du bäst passar:

1. Sant ___ Falskt ___. När jag är under känslomässig stress tenderar jag att ha ohälsosamma mat- eller dryckesmönster.

2. Sant___ Falskt ___. Jag är stolt över saker jag uppnår.

3. Sant___ Falskt____. Jag hittar alltid en ursäkt för att inte träna regelbundet.

4. Sant___ Falskt____. Jag har svårt att hålla mig intresserad/engagerad för att nå ett mål.

5. Sant___ Falskt____. Jag gör bara något om det finns potential för belöning.

6. Sant ___False____. Jag har förtroende för mig själv.

7. Sant___ Falskt____. Jag känner ofta skuld/ångrar efter att ha ätit mycket efter en känslomässig kris.

8. Sant___ Falskt____. Jag känner mig ofta tom, ensam, på något sätt saknad.

Betyg: Om du svarade sant på frågorna 1, 3, 4, 5 eller 7 måste du anpassa ditt ät-/drickbeteende innan din hälsa blir lidande. Om du svarade sant på frågorna 1, 2 eller 6 och falskt på de flesta andra frågor, får du bara ibland använda mat eller dryck för att lugna dig själv. Detta beteende kan dock leda till ohälsosamma matvanor i framtiden.

Känner du dig stressad? Ät inte, träna!

Intressant nog är det en av de värsta sakerna du kan göra när du är stressad – särskilt högfettsrik, stärkelsehaltig "komfortmat" som många känsloätare äter som chips, kakor och kakor, glass etc. De flesta som äter under stress får ofta ont i magen, huvudvärk och mår helt enkelt inte bra. När du är stressad spänns alla dina muskler, inklusive musklerna matsmältning. Detta resulterar i att maten inte smälts ordentligt och kan orsaka obehagliga reaktioner som kramper, magsyra, uppblåsthet eftersom din mat inte kan smältas helt och sitter osmält i magen i timmar.

Jag rekommenderar till mina patienter som ibland eller ofta känslomässigt äter några av dessa aktiviteter när de är stressade istället för att äta:

1. Träning. Jag listar detta först eftersom jag känner att det är det bästa du kan göra istället för att äta ohälsosam mat. Träning bränner bort stress och producerar "må-bra" hjärnkemikalier som kallas endorfiner, som kan få dig ur dåligt humör och stänga av matlarmet ganska snabbt.

2. Ring en vän. Om du är upprörd över något kan du ringa en vän eller älskade för att lugna ner dig innan du går på en matrunda. Naturligtvis finns det inte alltid någon tillgänglig att prata med, så ha en plan B, som alla andra förslag här.

3. Andas. Detta kan låta dumt, men djupa andningsövningar i kombination med den gamla favoriten "Räkna till 10" fungerar verkligen för att lugna dig. Hur? Det för in mer syre i din kropp! Under tider av stress andas de flesta ytligt/snabbt, vilket kan orsaka dåsighet på grund av låga syrehalter i blodet, vilket kan få dig att må sämre.

4. Distrahera dig själv. Gör något – tvätta, tvätta bilen, gå ut med hunden, slå på musik (inte TV:n eftersom det uppmuntrar till att äta).

Känslomässigt ätande är en allvarlig störning. Livshotande händelser kan till och med uppstå från högt blodsocker eller ihållande kräkningar som skadar matstrupsvävnaden. Dessa kan skapa förutsättningar för mer allvarliga sjukdomar som diabetes, sår och till och med cancer. Ta kontroll över ditt känslomässiga ätande idag genom att prova några av de rekommendationer jag erbjuder mina egna patienter.

Inspirerad av Mark Rosenberg, M.D.