您是否患有情绪性饮食障碍？

您是否患有情绪性饮食障碍？

是什么在吞噬你？：如何停止情绪化饮食

像我的许多病人一样，当你还是个孩子的时候，当你遇到一些不开心的事情时，父母或看护者可能会善意地给你一些美味的东西，比如冰淇淋、薯条、糖果或饼干或其他你喜欢的食物，这是出于善意的努力，让你平静下来，让你再次微笑。 如果是这样，你就在不知不觉中被编程为“情绪化饮食”，也就是说，当出现问题或什至是感知到的问题时，通过饮食来平息情绪。

对于令人兴奋的事情，你的第一反应就是吃东西——很多人，包括我的病人，都会跳上车，穿过当地快餐店的得来速，快速买一份冰淇淋或汉堡，然后把它们停在停车场。 或者你可以翻遍橱柜寻找薯片或饼干，甚至用你当下喜欢的东西做一顿饭，让你度过兴奋的时刻。 听起来像你吗？ 如果是这样，您应该阅读我关于如何阻止这种不健康饮食模式的建议。

你的食物正在吞噬你吗？

您可能会惊讶地发现有多少人会情绪化暴饮暴食。 他们吃东西是因为抑郁、压力、愤怒、孤独、自卑和无聊！ 它可能看起来无害，但实际上它可能导致危险的健康疾病，例如贪食症（即暴饮暴食后呕吐）或危险的体重过度增加。 事实上，健康专家估计，大约75%的暴饮暴食是由于“情绪”原因造成的。 厌食症和贪食症等情绪性饮食障碍对女性的影响多于男性，大约有 1000 万女性和 100 万男性有这种行为。 然而，还有数百万美国人只是在情绪压力下进食。

大多数慢性情绪化进食者本能地知道在压力时转向食物（甚至其他物质，如酒精或毒品）。 然而，您可能属于偶尔情绪化饮食的群体。 以下正确和错误的问题可以帮助您确定最适合您的模式：

1. 正确 ___ 错误 ___。 当我承受情绪压力时，我往往会出现不健康的饮食习惯。

2. 正确___ 错误___。 我为我所取得的成就感到自豪。

3. 正确____ 错误____。 我总是找借口不经常锻炼。

4. 正确____ 错误____。 我发现很难保持兴趣/致力于实现目标。

5. 正确___ 错误____。 我只做有可能获得回报的事情。

6. 正确___错误____。 我对自己有信心。

7. 正确____ 错误____。 在情绪危机后吃了很多东西后，我经常感到内疚/悔恨。

8. 正确___ 错误____。 我经常感到空虚、孤独、不知何故缺乏。

评级：如果您对问题 1、3、4、5 或 7 的回答正确，则您需要在健康受到影响之前调整您的饮食行为。 如果您对问题 1、2 或 6 的回答为真，而对大多数其他问题的回答为假，则您只能偶尔通过食物或饮料来让自己平静下来。 然而，这种行为可能会导致将来形成不健康的饮食习惯。

感到压力大吗？ 不吃饭，运动！

有趣的是，当你有压力时，你会做的最糟糕的事情之一——尤其是许多情绪化进食者吃的高脂肪、淀粉类“安慰”食物，如薯片、蛋糕和饼干、冰淇淋等。大多数在压力下进食的人经常会出现严重的胃痛、头痛，而且感觉不舒服。 当你有压力时，你的所有肌肉都会紧张，包括下肢的肌肉 消化 。 这会导致食物无法正常消化，并可能导致令人不快的反应，例如痉挛、胃酸、腹胀，因为食物无法完全消化，并在胃中停留数小时而未消化。

我建议那些偶尔或经常在压力下情绪激动地进行一些活动而不是进食的患者：

1.锻炼。 我首先列出这个是因为我觉得这是你能做的最好的事情，而不是吃不健康的食物。 锻炼可以消除压力，并产生一种叫做内啡肽的“感觉良好”的大脑化学物质，它可以让你摆脱坏心情，并很快关闭食物警报。

2. 给朋友打电话。 如果您对某件事感到不安，您可以在去跑步之前打电话给朋友或亲人让自己平静下来。 当然，并不总是有人可以交谈，所以要有一个备用计划，就像这里的任何其他建议一样。

3. 呼吸。 这听起来可能很愚蠢，但深呼吸练习与人们最喜欢的“数到10”相结合确实可以让您平静下来。 如何？ 它可以为你的身体带来更多的氧气！ 在压力大的时候，大多数人呼吸浅/快，这可能会由于血液中的含氧量低而导致困倦，从而让您感觉更糟。

4.分散自己的注意力。 做点什么——洗衣服、洗车、遛狗、打开音乐（不是电视，因为它鼓励吃饭）。

情绪化饮食是一种严重的疾病。 高血糖或持续呕吐会损害食道组织，甚至可能导致危及生命的事件。 这些可能会引发更严重的疾病，如糖尿病、溃疡甚至癌症。 今天，通过尝试我为自己的患者提供的一些建议来控制您的情绪化饮食。

受到医学博士马克·罗森伯格的启发