Imate li dijabetes tipa 2? Sprijateljite se s grahom za snižavanje razine šećera u krvi!

Imate li dijabetes tipa 2? Sprijateljite se s grahom za snižavanje razine šećera u krvi!

Iako farmaceutske tvrtke i sveučilišni znanstvenici troše milijune dolara svake godine na inovativne tretmane dijabetesa tipa 2, jedna hrana stare škole nadmašuje ih sve: niski grah.

Tako je, prehrana s visokim udjelom mahunarki neophodna je ako želite preokrenuti dijabetes. Iako grah možda neće dobiti kritike u tisku koje dobivaju novi lijekovi za dijabetes tipa 2, njegova sposobnost da se bori protiv dijabetesa i pomogne u preokretu dijabetesa može parirati bilo kojem lijeku.

Evo zašto biste trebali uključiti grah u svoju svakodnevnu prehranu:

Zaustavite skokove šećera u krvi: Grah sadrži nevjerojatnu količinu topivih vlakana...hranjivih tvari koje se vežu za ugljikohidrate u vašem obroku. Budući da topiva vlakna apsorbiraju ugljikohidrate koje ste upravo pojeli, vaše tijelo ih teže apsorbira. To znači da vaša gušterača može lako preraditi ugljikohidrate koje konzumirate.

Kapljice kolesterola:Visoki kolesterol i dijabetes često se nalaze zajedno. Srećom, ista topiva vlakna koja održavaju razinu šećera u krvi također snižavaju LDL (loš) kolesterol. Kada se topiva vlakna ne lijepe za ugljikohidrate, ona grabe kolesterol u vašim crijevima i blokiraju njegovu reapsorpciju u vašem tijelu. Rezultat? Prema studiji u American Journal of Clinical Nutrition, smanjenje lošeg kolesterola za 25%.

Bori se protiv apetita:Jeste li zabrinuti da se nećete moći kontrolirati kada se suočite s menijem slastica? Ne tražite dalje od obroka na bazi graha kako biste zadržali apetit. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji pojedu jednu šalicu graha dnevno sitiji i sitiji tijekom dana.

Smanjuje težinu:Najbolje od svega je što grah može pomoći u gubitku kilograma ili kilograma. Studije pokazuju da ljudi koji jedu grah uz smanjenje kalorija, ili kilodžula, gube više na težini od onih koji jednostavno jedu manje.

Antioksidativna snaga: Kada je riječ o antioksidansima, čini se da "superhrana" poput acai bobica privlači svu pažnju. To je šteta jer grah poput crvenog graha i crnog graha zapravo sadrži više antioksidansa koji štite srce nego većina voća.

Jedite grah, preokrenite dijabetes:

Mnogima je teško uključiti grah u prehranu. Evo nekoliko savjeta za besprijekoran prijelaz s beanless na bean crazy:

Idi u limenku:Iako je suhi grah vrlo jeftin, njegovati ga je prilično lako. S druge strane, konzervirani grah spreman je za upotrebu gotovo odmah nakon otvaranja. Obavezno ih temeljito operite kako biste uklonili dodatnu sol.

juhe:Od čilija do juhe od graha, grah je prirodan dodatak svakoj juhi.

Salate:Umjesto piletine u ovu salatu dodajte nekoliko šaka graha. Dobit ćete proteine ​​koje tražite zajedno s dobrobitima koje samo grah može pružiti.

tjestenina: Grah se odlično slaže s jelima od tjestenine od cjelovitih žitarica ili povrća.

Možda niste navikli jesti grah, ali ako postavite jednostavan cilj jesti dvije šake dnevno, vidjet ćete ogromne razlike u svojoj težini, razinama šećera u krvi i razinama kolesterola.

Inspiriran Beverleigh H Piepers