Ai diabet de tip 2? Fă-ți prieteni cu fasole pentru a scădea nivelul zahărului din sânge!

Ai diabet de tip 2? Fă-ți prieteni cu fasole pentru a scădea nivelul zahărului din sânge!

Deși companiile farmaceutice și oamenii de știință din universități cheltuiesc milioane de dolari în fiecare an pe tratamente inovatoare pentru diabetul de tip 2, un aliment de școală veche le depășește pe toate: fasolea modestă.

Așa e, o dietă bogată în leguminoase este o necesitate dacă vrei să inversezi diabetul. În timp ce fasolea ar putea să nu primească recenziile de presă pe care le primesc noile medicamente pentru diabetul de tip 2, capacitatea lor de a lupta împotriva diabetului și de a ajuta la inversarea diabetului poate rivaliza cu orice medicament.

Iată de ce ar trebui să includeți fasole în dieta zilnică:

Opriți vârfurile de zahăr din sânge: Fasolea conține o cantitate incredibilă de fibre solubile... un nutrient care se leagă de carbohidrații din masă. Deoarece fibrele solubile absoarbe carbohidrații pe care tocmai i-ai mâncat, organismul tău îi absoarbe mai greu. Aceasta înseamnă că pancreasul poate procesa cu ușurință carbohidrații pe care îi consumați.

Picături de colesterol:Colesterolul ridicat și diabetul sunt adesea găsite împreună. Din fericire, aceeași fibră solubilă care ține sub control nivelul zahărului din sânge scade și colesterolul LDL (rău). Când fibrele solubile nu se lipesc de carbohidrați, captează colesterolul din intestin și blochează reabsorbția acestuia de către organism. Rezultatul? Potrivit unui studiu din American Journal of Clinical Nutrition, o reducere cu 25% a colesterolului rău.

Combate apetitul:Ești îngrijorat că nu te vei putea controla atunci când te confrunți cu meniul de deserturi? Nu căutați mai departe decât o masă pe bază de fasole pentru a vă ține apetitul sub control. Cercetările arată că persoanele care mănâncă o ceașcă de fasole pe zi sunt mai sățioase și mai săturate pe parcursul zilei.

Scade greutatea:Cel mai bine, fasolea te poate ajuta să slăbești kilograme sau kilograme. Studiile arată că oamenii care mănâncă fasole în timp ce reduc caloriile, sau kilojulii, pierd mai mult în greutate decât cei care pur și simplu mănâncă mai puțin.

Putere antioxidanta: Când vine vorba de antioxidanți, „superalimentele” precum boabele de acai par să atragă toată atenția. Este regretabil, deoarece fasolea precum fasolea roșie și fasolea neagră conțin de fapt mai mulți antioxidanți care protejează inima decât majoritatea fructelor.

Mănâncă fasole, diabet invers:

Mulți oameni consideră că este dificil să includă fasole în dieta lor. Iată câteva sfaturi pentru a face tranziția de la beanless la bean crazy fără întreruperi:

Du-te în cutie:În timp ce fasolea uscată este ieftină, este destul de ușor de îngrijit. Pe de altă parte, conservele de fasole sunt gata de utilizare aproape imediat după deschidere. Asigurați-vă că le spălați bine pentru a elimina orice sare adăugată.

Supe:De la chili la supa de fasole, fasolea este un adaos natural pentru orice supă.

Salate:În loc să adăugați pui la această salată, adăugați câteva pumni de fasole. Veți obține proteinele pe care le căutați împreună cu beneficiile pe care numai fasolea le poate oferi.

paste: Fasolea se potrivește de minune cu preparatele din cereale integrale sau din paste pe bază de legume.

Este posibil să nu fii obișnuit să mănânci fasole, dar dacă îți stabilești obiectivul simplu de a mânca două pumni pe zi, vei vedea diferențe uriașe în ceea ce privește greutatea ta, nivelul zahărului din sânge și nivelul colesterolului.

Inspirat de Beverleigh H Piepers