Ali imate sladkorno bolezen tipa 2? Spoprijateljite se s fižolom za znižanje krvnega sladkorja!

Ali imate sladkorno bolezen tipa 2? Spoprijateljite se s fižolom za znižanje krvnega sladkorja!

Čeprav farmacevtska podjetja in univerzitetni znanstveniki vsako leto porabijo milijone dolarjev za inovativna zdravila za sladkorno bolezen tipa 2, je ena starošolska hrana na vrhu vseh: nizki fižol.

Tako je, prehrana z visoko vsebnostjo stročnic je nujna, če želite obrniti sladkorno bolezen. Medtem ko fižol morda ne bo deležen tiskovnih mnenj, ki jih dobijo nova zdravila za sladkorno bolezen tipa 2, je njegova sposobnost boja proti sladkorni bolezni in pomoč pri ozdravitvi sladkorne bolezni konkurenčna kateremu koli zdravilu.

Tukaj je razlog, zakaj bi morali vključiti fižol v svojo dnevno prehrano:

Ustavite skoke krvnega sladkorja: Fižol vsebuje neverjetno količino topnih vlaknin … hranilo, ki se veže na ogljikove hidrate v vašem obroku. Ker topne vlaknine absorbirajo ogljikove hidrate, ki ste jih pravkar zaužili, jih vaše telo težje absorbira. To pomeni, da lahko vaša trebušna slinavka zlahka predela ogljikove hidrate, ki jih zaužijete.

Kapljice holesterola:Visok holesterol in sladkorna bolezen sta pogosto skupaj. Na srečo iste topne vlaknine, ki vzdržujejo raven sladkorja v krvi, znižujejo tudi LDL (slab) holesterol. Ko se topne vlaknine ne oprimejo ogljikovih hidratov, zgrabijo holesterol v črevesju in blokirajo njegovo reabsorpcijo v telesu. rezultat? Glede na študijo v American Journal of Clinical Nutrition, 25-odstotno zmanjšanje slabega holesterola.

Bori se proti apetitu:Vas skrbi, da se ne boste mogli obvladati, ko se soočite s sladico? Ne iščite dlje kot obrok na osnovi fižola, da obvladate svoj apetit. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki pojedo eno skodelico fižola na dan, siti in bolj siti čez dan.

Zmanjša težo:Najboljše pa je, da vam fižol pomaga pri izgubi kilogramov ali kilogramov. Študije kažejo, da ljudje, ki jedo fižol in hkrati zmanjšajo vnos kalorij ali kilodžulov, izgubijo več teže kot tisti, ki preprosto jedo manj.

Antioksidativna moč: Ko gre za antioksidante, se zdi, da "superživila", kot je jagoda acai, pritegnejo vso pozornost. To je žalostno, ker fižol, kot sta rdeči in črni fižol, dejansko vsebuje več antioksidantov, ki varujejo srce, kot večina sadja.

Jejte fižol, odpravite sladkorno bolezen:

Mnogi ljudje težko vključijo fižol v svojo prehrano. Tukaj je nekaj nasvetov, da bo prehod iz brez fižola v nori fižol brezhiben:

Pojdi v pločevinko:Čeprav je suh fižol zelo poceni, je zanj dokaj enostavno skrbeti. Konzervirani fižol pa je skoraj takoj po odprtju pripravljen za uporabo. Pazite, da jih temeljito operete, da odstranite vso dodano sol.

Juhe:Od čilija do fižolove juhe, fižol je naravni dodatek vsaki juhi.

solate:Namesto piščanca tej solati dodajte nekaj pesti fižola. Dobili boste beljakovine, ki jih iščete, skupaj s koristmi, ki jih lahko zagotovi samo fižol.

testenine: Fižol se odlično poda k jedem iz polnozrnatih ali zelenjavnih testenin.

Morda niste navajeni jesti fižola, toda če si postavite preprost cilj, da boste pojedli dve pesti na dan, boste opazili velike razlike v vaši teži, ravni sladkorja v krvi in ​​ravni holesterola.

Po navdihu Beverleigh H Piepers