داء السكري من النوع 2 - يزداد خطر الإصابة بمرض السكري مع زيادة البوصات حول خصرك

داء السكري من النوع 2 - يزداد خطر الإصابة بمرض السكري مع زيادة البوصات حول خصرك

تزداد فرص إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني إذا كان لديك وزن زائد حول معدتك. السؤال هو، ما مقدار الوزن "الزائد" حول وسطنا، وهل من الممكن أن نفقد بوصات من وسطنا؟

يشعر العديد من الأشخاص المصابين بمقدمات مرض السكري أو مرض السكري من النوع الثاني أنهم لا يستطيعون فقدان الوزن الذي يحملونه حول خط الوسط لديهم. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. يمكن للجميع اتخاذ خطوات لتقليل حجم الخصر. في هذه المقالة، سنستكشف لماذا وكيف يمكن أن يساعدك فقدان البوصات من محيط الخصر لديك على خفض نسبة السكر في الدم وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

لماذا يعد محيط خصرك مهمًا جدًا لصحتك ورفاهيتك؟ حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن وكان مؤشر كتلة جسمك أقل من 25، فإن محيط خصرك يمكن أن يوفر نظرة مهمة على عامل الخطر لديك لمرض السكري من النوع 2. الحقيقة هي أن الوزن الزائد، وتحديدًا حول الخصر، يعد مؤشرًا على المرض.

الخصر النحيف الذي يتباهى به الناس في المجلات ووسائل الإعلام جذاب لسبب ما - فهو يشير إلى صحة جيدة. على الرغم من أنه لا يمكننا جميعًا الحصول على خصر يبلغ 26 بوصة مثل عارضات الأزياء، إلا أنه يمكننا التأكد من أن قياس الخصر لدينا يقع ضمن نطاق صحي.

إن حمل الوزن الزائد في منطقة البطن يمكن أن يسبب التهابات وتراكم الدهون في أعضائنا الحيوية. تراكم الدهون يمكن أن يؤدي إلى تجويع أعضاء الأكسجين لدينا ويؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وعدم استقرارها. تتراكم مقاومة الأنسولين مع وجود عدد كبير جدًا من مخازن الدهون. وهذا يسبب زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم ويشير إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

كيف تفقد الوزن حول الخصر.أولاً، من المهم معرفة عدد البوصات التي تحتاج إلى خسارتها حول منطقة البطن. وفيما يلي دليل لقياس الوزن الصحي. ما هو حجم الخصر الصحي؟ لتحسين الصحة العامة وتقليل خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم، يجب أن تهدف إلى قياس الخصر...

• أقل من 88 سم (35 بوصة) للنساء

• أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال.

نصائح لخسارة البوصات حول الخصر.هناك أربع ركائز عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن من أي جزء من جسمك، وخاصة منطقة البطن. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. ومع ذلك، من خلال تعديل عوامل نمط الحياة هذه، سوف تقلل من حجم خصرك إلى حجم صحي. الركائز الأربع هي...

• ينام،

• الحد من التوتر،

• ممارسة و

• طعام صحي.

من أين تبدأ.ابدأ بإنشاء خطة. من المفيد القيام بذلك مع أخصائي رعاية صحية أو صديق أو مدرب صحي. حدد أهدافًا واضحة ومعقولة تناسب ظروفك والتزم بها.

إن اختيار نمط حياة أكثر صحة هو الخطوة الأولى لعكس خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 الآن وفي المستقبل!

مستوحاة من Beverleigh H Piepers