2. tipa diabēts – diabēta risks palielinās, ja ap vidukli ir papildu centimetri

2. tipa diabēts – diabēta risks palielinās, ja ap vidukli ir papildu centimetri

Jūsu izredzes saslimt ar 2. tipa cukura diabētu palielinās, ja nēsājat ap vēderu papildu svaru. Jautājums ir, cik daudz svara ir “papildus” ap mūsu vidusdaļu un vai ir iespējams zaudēt collas no vidukļa?

Daudzi cilvēki ar prediabētu vai 2. tipa cukura diabētu uzskata, ka viņi nevar zaudēt svaru, ko viņi nēsā ap viduslīniju. Tomēr tā nav taisnība. Ikviens var veikt pasākumus, lai samazinātu vidukļa izmēru. Šajā rakstā mēs izpētīsim, kāpēc un kā centimetru zaudēšana no vidukļa var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs un samazināt izredzes saslimt ar tipa cukura diabētu.

Kāpēc vidukļa apkārtmērs ir tik svarīgs jūsu veselībai un labsajūtai Pat ja jums nav liekais svars un jūsu ĶMI ir mazāks par 25, jūsu vidukļa apkārtmērs var sniegt svarīgu ieskatu jūsu 2. tipa diabēta riska faktorā. Fakts ir papildu svars – īpaši ap vidukli ir slimības rādītājs.

Slaidais viduklis, ar ko cilvēki vicinās žurnālos un medijos, ir pievilcīgs ne velti – tas liecina par labu veselību. Lai gan mums visiem nevar būt 26 collu viduklis kā supermodelei, mēs varam pārliecināties, ka mūsu vidukļa izmērs ir veselīgā diapazonā.

Papildu svara nēsāšana vēdera rajonā var izraisīt iekaisumu un tauku uzkrāšanos mūsu svarīgajos orgānos. Tauku uzkrāšanās var izraisīt mūsu skābekļa orgānu badu un izraisīt daudzas hroniskas slimības, piemēram, augstu un nestabilu cukura līmeni asinīs. Insulīna rezistence veidojas pārāk daudz tauku krājumu dēļ. Tas izraisa ievērojamu cukura līmeņa paaugstināšanos mūsu asinīs un norāda uz paaugstinātu diabēta attīstības risku.

Kā zaudēt svaru ap vidukli.Pirmkārt, ir svarīgi zināt, cik collas jums ir jāzaudē ap vēdera zonu. Zemāk ir ceļvedis veselīga svara mērīšanai. Kas ir veselīgs vidukļa izmērs? Lai uzlabotu vispārējo veselību un samazinātu paaugstināta cukura līmeņa asinīs risku, jums jācenšas izmērīt vidukli...

• līdz 88 cm (35 collas) sievietēm un

• līdz 102 cm (40 collas) vīriešiem.

Padomi, kā zaudēt centimetrus ap vidukli.Ir četri pīlāri, kas attiecas uz svara zaudēšanu no jebkuras ķermeņa daļas, jo īpaši no vēdera. Tas nenotiks vienas nakts laikā; Tomēr, pielāgojot šos dzīvesveida faktorus, jūs samazināsiet vidukli līdz veselīgam izmēram. Četri pīlāri ir...

• gulēt,

• stresa mazināšana,

• vingrot un

• veselīgu pārtiku.

Kur sākt.Sāciet ar plāna izveidi. To var izdarīt kopā ar veselības aprūpes speciālistu, draugu vai veselības treneri. Izvirziet skaidrus un saprātīgus mērķus, kas atbilst jūsu apstākļiem, un pieturieties pie tiem.

Veselīgāka dzīvesveida izvēle ir pirmais solis, lai mainītu risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu tagad un nākotnē!

Iedvesmojoties no Beverleigh H Piepers