Diabetes 2. typu – 5 nejlepších ovoce s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny, které můžete přidat do svého jídelníčku

Diabetes 2. typu – 5 nejlepších ovoce s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny, které můžete přidat do svého jídelníčku

Ovoce může být dobrým doplňkem zdravé stravy, ale příliš mnoho ovoce nebo příliš mnoho ovoce s velmi vysokým obsahem cukru může být problematické pro lidi s diabetem 2. typu. Dobrou zprávou však je, že existuje mnoho lahodných plodů s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny, které můžete přidat do svého jídelníčku a které nemusí nutně zvýšit hladinu cukru v krvi, zvláště když jsou nakrájeny se zdravým tukem, jako jsou ořechy nebo polovina avokáda.

Pojďme se podívat na pět nejlepších druhů ovoce, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste podpořili své celkové zdraví...

1. Maliny.Kromě toho, že jsou maliny chutné, obsahují méně cukru než některé jiné ovoce a jsou plné vlákniny, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jen do jednoho šálku malin sbalíte asi osm gramů vlákniny. Zkuste přidat trochu malin do misky ovesných vloček nebo je rozmixovat do smoothie.

2. Hrušky. Hrušky jsou další vynikající ovocnou možností, protože obsahují šest gramů vlákniny na hrušku a jsou na spodním konci, pokud jde o obsah cukru. Máte-li chuť na něco sladkého, můžete zkusit upéct nějaké hrušky a posypat je mletou skořicí jako zdravý dezert bez výčitek.

3. Jablka.Jablko denně odradí lékaře: Toto je oblíbené ovoce mnoha lidí a výběr svačiny je tak snadný. Trik spočívá v tom, že si jablko vychutnáte se slupkou, abyste získali extra dávku vlákniny. Na jedno jablko zkonzumujete kolem čtyř gramů vlákniny. Vyzkoušejte nakrájené jablko s mandlovým máslem jako zdravou svačinu.

4.kiwi.Toto tropické ovoce je vynikající způsob, jak získat extra vlákninu. V jednom malém kiwi získáte asi dva gramy vlákniny. V kombinaci s dalšími potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou ořechy, semena nebo oves, můžete vytvořit super syté jídlo, které vyrovnává hladinu cukru v krvi.

5. Třešně.Do jednoho šálku třešní můžete zabalit asi dva a půl gramu vlákniny! Lahodné třešňové smoothie si můžete připravit s plnotučným neslazeným kokosovým nebo mandlovým mlékem, lžící lněného semínka a odměrkou kolagenového proteinového prášku.

Nemyslete si, že ovoce je mimo stůl, pokud máte cukrovku 2. typu. Přestože ovoce má vysoký obsah cukru, těchto pět možností lze užívat s mírou a díky obsahu vlákniny a antioxidantů mohou být skvělým doplňkem zdravé stravy. Zkuste si užít toto ovoce jako součást zdravé stravy a spárujte je se zdravým tukem, abyste zpomalili vstřebávání cukru.

Inspirováno Beverleigh H Piepers