Suche
Mein Konto
Διαβήτης τύπου 2 - Τα 5 καλύτερα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να προσθέσετε στη διατροφή σας
Τα φρούτα μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή, αλλά τα πολλά φρούτα ή τα πολλά φρούτα που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι προβληματικά για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά νόστιμα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, τα οποία δεν θα αυξήσουν απαραίτητα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ειδικά όταν είναι κομμένα σε φέτες με ένα υγιές λίπος όπως ξηρούς καρπούς ή μισό αβοκάντο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε πέντε από τα καλύτερα φρούτα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας...
Διαβήτης τύπου 2 - Τα 5 καλύτερα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να προσθέσετε στη διατροφή σας
Τα φρούτα μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή, αλλά τα πολλά φρούτα ή τα πολλά φρούτα που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι προβληματικά για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά νόστιμα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, τα οποία δεν θα αυξήσουν απαραίτητα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ειδικά όταν είναι κομμένα σε φέτες με ένα υγιές λίπος όπως ξηρούς καρπούς ή μισό αβοκάντο.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε πέντε από τα καλύτερα φρούτα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία σας...
1. Σμέουρα.Εκτός από νόστιμα, τα σμέουρα έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από κάποια άλλα φρούτα και είναι γεμάτα φυτικές ίνες που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σε ένα μόνο φλιτζάνι σμέουρα, συσκευάζετε περίπου οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά σμέουρα σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή να τα ανακατέψετε σε ένα smoothie.
2. Αχλάδια. Τα αχλάδια είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή φρούτων καθώς περιέχουν έξι γραμμάρια φυτικών ινών ανά αχλάδι και βρίσκονται στο χαμηλότερο άκρο όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, μπορείτε να δοκιμάσετε να ψήσετε μερικά αχλάδια και να τα πασπαλίσετε με αλεσμένη κανέλα για ένα υγιεινό και χωρίς ενοχές επιδόρπιο.
3. Μήλα.Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά: Αυτό είναι το αγαπημένο φρούτο πολλών και κάνει την επιλογή ενός σνακ τόσο εύκολη. Το κόλπο είναι να απολαμβάνετε το μήλο με τη φλούδα για αυτή την επιπλέον ενίσχυση των φυτικών ινών. Καταναλώνετε περίπου τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών ανά μήλο. Δοκιμάστε ένα μήλο σε φέτες με βούτυρο αμυγδάλου για ένα υγιεινό σνακ.
4.ακτινίδια.Αυτό το τροπικό φρούτο είναι ένας νόστιμος τρόπος για να πάρετε επιπλέον φυτικές ίνες. Σε ένα μόνο μικρό ακτινίδιο, παίρνετε περίπου δύο γραμμάρια φυτικών ινών. Σε συνδυασμό με άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους ή βρώμη, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σούπερ χορταστικό και εξισορροπητικό γεύμα του σακχάρου στο αίμα.
5. Κεράσια.Μπορείτε να συσκευάσετε περίπου δυόμισι γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα φλιτζάνι κεράσια! Μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο smoothie κεράσι με πλήρες γάλα καρύδας ή αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης κολλαγόνου.
Μην νομίζετε ότι τα φρούτα είναι εκτός τραπεζιού εάν έχετε διαβήτη τύπου 2. Αν και τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αυτές οι πέντε επιλογές μπορείτε να τις απολαύσετε με μέτρο και μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Δοκιμάστε να απολαύσετε αυτά τα φρούτα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής και συνδυάστε τα με ένα υγιές λίπος για να επιβραδύνετε την απορρόφηση της ζάχαρης.
Εμπνευσμένο από την Beverleigh H Piepers