Diabetes tipo 2: las 5 mejores frutas bajas en azúcar y ricas en fibra para agregar a su dieta

Diabetes tipo 2: las 5 mejores frutas bajas en azúcar y ricas en fibra para agregar a su dieta

La fruta puede ser una buena adición a una dieta saludable, pero demasiada fruta o demasiada fruta con un alto contenido de azúcar puede ser problemática para las personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, la buena noticia es que hay muchas frutas deliciosas bajas en azúcar y ricas en fibra que puedes agregar a tu dieta y que no necesariamente aumentarán tus niveles de azúcar en la sangre, especialmente cuando se cortan en rodajas con una grasa saludable como nueces o medio aguacate.

Echemos un vistazo a cinco de las mejores frutas que puede agregar a su dieta para respaldar su salud en general...

1. Frambuesas.Además de ser deliciosas, las frambuesas tienen menos azúcar que otras frutas y están llenas de fibra para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. En sólo una taza de frambuesas, contiene alrededor de ocho gramos de fibra. Intente agregar algunas frambuesas a un tazón de avena o mezclarlas en un batido.

2. peras. Las peras son otra excelente opción de fruta, ya que contienen seis gramos de fibra por pera y se encuentran en el extremo inferior en términos de contenido de azúcar. Si se te antoja algo dulce, puedes intentar hornear algunas peras y espolvorearlas con canela molida para obtener un postre saludable y sin culpa.

3. Manzanas.Una manzana al día mantiene alejado al médico: esta es la fruta favorita de muchos y hace que elegir un refrigerio sea muy fácil. El truco consiste en disfrutar la manzana con piel para obtener ese impulso extra de fibra. Consumes alrededor de cuatro gramos de fibra por manzana. Pruebe una manzana en rodajas con mantequilla de almendras como refrigerio saludable.

4.kiwi.Esta fruta tropical es una forma deliciosa de obtener un extra de fibra. En sólo un kiwi pequeño se obtienen unos dos gramos de fibra. Combinado con otros alimentos ricos en fibra como nueces, semillas o avena, puedes crear una comida súper saciante y que equilibra el azúcar en sangre.

5. Cerezas.¡Puedes incluir alrededor de dos gramos y medio de fibra en una taza de cerezas! Puedes preparar un delicioso batido de cerezas con leche entera de coco o de almendras sin azúcar, una cucharada de linaza y una cucharada de proteína de colágeno en polvo.

No crea que la fruta está descartada si tiene diabetes tipo 2. Aunque las frutas tienen un alto contenido de azúcar, estas cinco opciones se pueden disfrutar con moderación y pueden ser una excelente adición a una dieta saludable debido a su contenido de fibra y antioxidantes. Intente disfrutar de estas frutas como parte de una dieta saludable y combínelas con una grasa saludable para disminuir la absorción de azúcar.

Inspirado por Beverleigh H. Piepers