2. tüüpi diabeet – 5 parimat madala suhkrusisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega puuvilju, mida oma dieeti lisada

2. tüüpi diabeet – 5 parimat madala suhkrusisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega puuvilju, mida oma dieeti lisada

Puuviljad võivad olla hea täiendus tervislikule toitumisele, kuid liiga palju puuvilju või liiga palju suhkrurikkaid puuvilju võib 2. tüüpi diabeediga inimestele probleeme tekitada. Hea uudis on aga see, et saate oma dieeti lisada palju maitsvaid madala suhkrusisaldusega ja kiudainerikkaid puuvilju, mis ei pruugi teie veresuhkru taset tõsta, eriti kui need on viilutatud tervisliku rasvaga, nagu pähklid või pool avokaadot.

Vaatame viit parimat puuvilja, mida saate oma üldise tervise toetamiseks oma dieeti lisada...

1. Vaarikad.Lisaks sellele, et vaarikad on maitsvad, sisaldavad nad vähem suhkrut kui mõned teised puuviljad ja on täis kiudaineid, mis aitavad stabiliseerida veresuhkru taset. Vaid ühes tassis vaarikatest pakendate umbes kaheksa grammi kiudaineid. Proovige lisada vaarikaid kaerahelbekaussi või segada need smuutiks.

2. Pirnid. Pirnid on veel üks suurepärane puuviljavalik, kuna need sisaldavad kuus grammi kiudaineid pirni kohta ja on suhkrusisalduse poolest madalamal. Kui soovite midagi magusat, võite proovida küpsetada mõned pirnid ja puistata neid jahvatatud kaneeliga, et saada tervislik ja süütu magustoit.

3. Õunad.Üks õun päevas hoiab arsti eemal: see on paljude lemmikvili ja muudab suupiste valimise nii lihtsaks. Nipp seisneb selles, et nautida õunu koorega, et saada lisakiudaineid. Ühe õuna kohta tarbite umbes neli grammi kiudaineid. Proovige tervislikuks vahepalaks viilutatud õuna mandlivõiga.

4.kiivi.See troopiline puuvili on maitsev viis lisakiudainete saamiseks. Vaid ühes väikeses kiivis saate umbes kaks grammi kiudaineid. Kombineerituna teiste kiudainerikaste toiduainetega nagu pähklid, seemned või kaer, saad luua ülitäidlase ja veresuhkrut tasakaalustava eine.

5. Kirsid.Ühe tassi kirsside sisse saab pakkida umbes kaks ja pool grammi kiudaineid! Saate valmistada maitsva kirsismuuti täisrasvast magustamata kookos- või mandlipiima, supilusikatäie linaseemnete ja lusikatäie kollageenivalgupulbriga.

Ärge arvake, et 2. tüüpi diabeedi korral on puuviljad toidust väljas. Kuigi puuviljad on kõrge suhkrusisaldusega, võib neid viit võimalust nautida mõõdukalt ja need võivad tänu kiudainete ja antioksüdantide sisaldusele olla suurepäraseks lisandiks tervislikule toitumisele. Proovige nautida neid puuvilju tervisliku toitumise osana ja siduge need tervisliku rasvaga, et aeglustada suhkru imendumist.

Inspireeritud Beverleigh H Piepersist