Tyypin 2 diabetes – 5 parasta vähäsokeria ja runsaasti kuitua lisättävää hedelmää ruokavalioosi

Tyypin 2 diabetes – 5 parasta vähäsokeria ja runsaasti kuitua lisättävää hedelmää ruokavalioosi

Hedelmät voivat olla hyvä lisä terveelliseen ruokavalioon, mutta liian paljon hedelmiä tai liian paljon sokeria sisältäviä hedelmiä voi olla ongelmallista tyypin 2 diabetesta sairastaville. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että voit lisätä ruokavalioosi monia herkullisia vähäsokerisia ja runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä, jotka eivät välttämättä nosta verensokeritasosi, varsinkin kun ne viipaloidaan terveellisellä rasvalla, kuten pähkinöillä tai puolikkaalla avokadolla.

Katsotaanpa viittä parasta hedelmää, joita voit lisätä ruokavalioosi tukeaksesi yleistä terveyttäsi...

1. Vadelmat.Sen lisäksi, että vadelmat ovat herkullisia, ne sisältävät vähemmän sokeria kuin jotkut muut hedelmät ja ovat täynnä kuituja, jotka auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja. Vain yksi kuppi vadelmia sisältää noin kahdeksan grammaa kuitua. Kokeile lisätä vadelmia kulhoon kaurapuuroa tai sekoittaa ne smoothieksi.

2. Päärynät. Päärynät ovat toinen erinomainen hedelmävaihtoehto, koska ne sisältävät kuusi grammaa kuitua päärynää kohden ja ovat sokeripitoisuuden suhteen alimmalla tasolla. Jos kaipaat jotain makeaa, voit kokeilla leipoa päärynöitä ja ripotella niihin jauhettua kanelia terveellisen ja syyttömän jälkiruoan saamiseksi.

3. Omenat.Omena päivässä pitää lääkärin loitolla: Tämä on monien suosikkihedelmä ja tekee välipalan valinnasta niin helppoa. Temppu on nauttia omenasta kuorella saadaksesi lisäkuitua. Kulutat noin neljä grammaa kuitua omenaa kohden. Kokeile viipaloitua omenaa mantelivoin kanssa saadaksesi terveellisen välipalan.

4.kiivi.Tämä trooppinen hedelmä on herkullinen tapa saada ylimääräistä kuitua. Vain yhdestä pienestä kiivistä saat noin kaksi grammaa kuitua. Yhdessä muiden kuitupitoisten ruokien, kuten pähkinöiden, siementen tai kauran, kanssa voit luoda erittäin täyttävän ja verensokeria tasapainottavan aterian.

5. Kirsikat.Voit pakata noin kaksi ja puoli grammaa kuitua yhteen kuppiin kirsikoita! Voit valmistaa herkullisen kirsikkasmoothien täysrasvaisesta makeuttamattomasta kookos- tai mantelimaidosta, ruokalusikallisesta pellavansiemenistä ja kauhaisesta kollageeniproteiinijauhetta.

Älä usko, että hedelmät jää pois pöydästä, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Vaikka hedelmät sisältävät runsaasti sokeria, näistä viidestä vaihtoehdosta voi nauttia kohtuudella, ja ne voivat olla loistava lisä terveelliseen ruokavalioon kuitu- ja antioksidanttipitoisuutensa ansiosta. Kokeile nauttia näistä hedelmistä osana terveellistä ruokavaliota ja yhdistä ne terveelliseen rasvaan sokerin imeytymisen hidastamiseksi.

Inspiraationa Beverleigh H Piepers