2-es típusú cukorbetegség – Az 5 legjobb alacsony cukortartalmú és rostban gazdag gyümölcs, amelyet étrendjéhez adhatsz

2-es típusú cukorbetegség – Az 5 legjobb alacsony cukortartalmú és rostban gazdag gyümölcs, amelyet étrendjéhez adhatsz

A gyümölcs jó kiegészítője lehet az egészséges táplálkozásnak, de a túl sok gyümölcs vagy a túl sok, nagyon magas cukortartalmú gyümölcs problémát okozhat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. A jó hír azonban az, hogy sok finom, alacsony cukortartalmú, rostban gazdag gyümölcsöt felvehet étrendjébe, amelyek nem feltétlenül emelik meg a vércukorszintet, különösen, ha egészséges zsírral, például dióval vagy fél avokádóval szeleteljük.

Vessünk egy pillantást az öt legjobb gyümölcsre, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez általános egészségi állapota érdekében...

1. Málna.Amellett, hogy finom, a málna alacsonyabb cukortartalmú, mint néhány más gyümölcs, és tele van rostokkal, amelyek segítik a vércukorszint stabilizálását. Egy csésze málnában körülbelül nyolc gramm rostot tartalmaz. Adjon hozzá néhány málnát egy tál zabpehelyhez, vagy turmixoljon belőle.

2. Körte. A körte egy másik kiváló gyümölcslehetőség, mivel körténként hat gramm rostot tartalmaz, és cukortartalmát tekintve a legalacsonyabb. Ha valami édesre vágyik, próbáljon meg körtét sütni, és megszórja őrölt fahéjjal, hogy egészséges és bűntudatmentes desszert legyen.

3. Alma.Napi egy alma távol tartja az orvost: ez sokak kedvenc gyümölcse, és nagyon egyszerűvé teszi a snack kiválasztását. A trükk az, hogy héjasan élvezd az almát az extra rosttartalom érdekében. Almánként körülbelül négy gramm rostot fogyaszt. Próbáljon ki egy szeletelt almát mandulavajjal az egészséges snackért.

4.kiwi.Ez a trópusi gyümölcs egy finom módja annak, hogy extra rostot szerezzen. Csak egy kis kiviben körülbelül két gramm rostot kapunk. Más rostban gazdag élelmiszerekkel, például diófélékkel, magvakkal vagy zabbal kombinálva szuper laktató és vércukorszint-kiegyensúlyozó ételt készíthet.

5. Cseresznye.Egy csésze cseresznyébe körülbelül két és fél gramm rostot csomagolhatsz! Finom cseresznyés turmixot készíthet zsíros, cukrozatlan kókusztejjel vagy mandulatejjel, egy evőkanál lenmaggal és egy gombóc kollagén fehérjeporral.

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, ne gondolja, hogy a gyümölcs kihagyható. Bár a gyümölcsök magas cukortartalmúak, ez az öt lehetőség mértékkel fogyasztható, és rost- és antioxidáns tartalmuk miatt remek kiegészítője lehet az egészséges táplálkozásnak. Próbálja élvezni ezeket a gyümölcsöket az egészséges táplálkozás részeként, és párosítsa őket egészséges zsírokkal, hogy lelassítsa a cukor felszívódását.

Beverleigh H Piepers ihlette