Diabete di tipo 2: i 5 migliori frutti a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre da aggiungere alla dieta

Diabete di tipo 2: i 5 migliori frutti a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre da aggiungere alla dieta

La frutta può essere una buona aggiunta a una dieta sana, ma troppa frutta o troppa frutta ad alto contenuto di zuccheri può essere problematica per le persone con diabete di tipo 2. Tuttavia, la buona notizia è che ci sono molti deliziosi frutti a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre che puoi aggiungere alla tua dieta che non aumenteranno necessariamente i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se affettati con un grasso sano come noci o mezzo avocado.

Diamo un'occhiata a cinque dei migliori frutti che puoi aggiungere alla tua dieta per sostenere la tua salute generale...

1. Lamponi.Oltre ad essere deliziosi, i lamponi hanno meno zuccheri rispetto ad altri frutti e sono ricchi di fibre che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. In una sola tazza di lamponi racchiudi circa otto grammi di fibre. Prova ad aggiungere alcuni lamponi a una ciotola di farina d'avena o a frullarli in un frullato.

2. Pere. Le pere sono un'altra eccellente opzione per la frutta poiché contengono sei grammi di fibre per pera e si collocano nella fascia più bassa in termini di contenuto di zucchero. Se hai voglia di qualcosa di dolce, puoi provare a cuocere delle pere e spolverarle con cannella in polvere per un dessert sano e senza sensi di colpa.

3. Mele.Una mela al giorno toglie il medico di torno: è il frutto preferito da molti e rende facilissima la scelta dello spuntino. Il trucco è godersi la mela con la buccia per quella carica extra di fibre. Consumi circa quattro grammi di fibre per mela. Prova una mela a fette con burro di mandorle per uno spuntino sano.

4.kiwi.Questo frutto tropicale è un modo delizioso per ottenere fibre extra. In un solo piccolo kiwi si ottengono circa due grammi di fibre. Combinato con altri alimenti ricchi di fibre come noci, semi o avena, puoi creare un pasto super saziante e equilibrante dello zucchero nel sangue.

5. Ciliegie.Puoi contenere circa due grammi e mezzo di fibre in una tazza di ciliegie! Puoi preparare un delizioso frullato di ciliegie con latte di cocco o di mandorle intero non zuccherato, un cucchiaio di semi di lino e un misurino di proteine ​​di collagene in polvere.

Non pensare che la frutta sia fuori discussione se hai il diabete di tipo 2. Sebbene la frutta sia ricca di zuccheri, queste cinque opzioni possono essere gustate con moderazione e possono essere un'ottima aggiunta a una dieta sana grazie al loro contenuto di fibre e antiossidanti. Prova a gustare questi frutti come parte di una dieta sana e abbinali a un grasso sano per rallentare l'assorbimento dello zucchero.

Ispirato da Beverleigh H. Piepers