2. tipa cukura diabēts — 5 labākie augļi ar zemu cukura saturu un augstu šķiedrvielu saturu, ko pievienot diētai

2. tipa cukura diabēts — 5 labākie augļi ar zemu cukura saturu un augstu šķiedrvielu saturu, ko pievienot diētai

Augļi var būt labs papildinājums veselīgam uzturam, bet pārāk daudz augļu vai pārāk daudz augļu ar ļoti augstu cukura saturu var radīt problēmas cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tomēr labā ziņa ir tā, ka ir daudz garšīgu augļu ar zemu cukura saturu un augstu šķiedrvielu saturu, ko varat pievienot savai diētai, kas ne vienmēr paaugstinās cukura līmeni asinīs, īpaši, ja tos sagriež ar veselīgiem taukiem, piemēram, riekstiem vai pusi avokado.

Apskatīsim piecus labākos augļus, ko varat pievienot savai diētai, lai atbalstītu savu vispārējo veselību...

1. Avenes.Papildus tam, ka avenes ir garšīgas, tajās ir mazāk cukura nekā dažos citos augļos, un tās ir pilnas ar šķiedrvielām, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tikai vienā tasē aveņu jūs iesaiņojat apmēram astoņus gramus šķiedrvielu. Mēģiniet pievienot dažas avenes auzu pārslu bļodā vai sablenderēt tās smūtijā.

2. Bumbieri. Bumbieri ir vēl viens lielisks augļu variants, jo katrā bumbierē ir seši grami šķiedrvielu un cukura satura ziņā tie ir zemākā līmenī. Ja vēlaties kaut ko saldu, varat mēģināt izcept dažus bumbierus un apkaisīt tos ar maltu kanēli, lai deserts būtu veselīgs un bez vainas.

3. Āboli.Ābols dienā attur ārstu: tas ir daudzu iecienītākais auglis, un tas padara uzkodu izvēli tik vienkāršu. Viltība ir baudīt ābolu ar mizu, lai iegūtu papildu šķiedrvielu daudzumu. Jūs patērējat apmēram četrus gramus šķiedrvielu uz vienu ābolu. Izmēģiniet sagrieztu ābolu ar mandeļu sviestu veselīgai uzkodai.

4.kivi.Šis tropiskais auglis ir garšīgs veids, kā iegūt papildu šķiedrvielas. Tikai vienā mazā kivi jūs saņemat apmēram divus gramus šķiedrvielu. Apvienojumā ar citiem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, riekstiem, sēklām vai auzām, jūs varat izveidot īpaši sātīgu un cukura līmeni asinīs līdzsvarojošu maltīti.

5. Ķirši.Vienā ķiršu glāzē varat iepakot aptuveni divarpus gramus šķiedrvielu! Jūs varat pagatavot gardu ķiršu smūtiju ar pilna tauku satura nesaldinātu kokosriekstu vai mandeļu pienu, ēdamkaroti linsēklu un kausiņu kolagēna proteīna pulvera.

Nedomājiet, ka augļi ir no galda, ja jums ir 2. tipa cukura diabēts. Lai gan augļos ir daudz cukura, šīs piecas iespējas var baudīt ar mēru, un tās var būt lielisks papildinājums veselīgam uzturam to šķiedrvielu un antioksidantu satura dēļ. Mēģiniet baudīt šos augļus kā daļu no veselīga uztura un apvienojiet tos ar veselīgiem taukiem, lai palēninātu cukura uzsūkšanos.

Iedvesmojoties no Beverleigh H Piepers