Type 2-diabetes - Topp 5 beste frukter med lavt sukkerinnhold og fiberrik tilsetning til kostholdet ditt

Type 2-diabetes - Topp 5 beste frukter med lavt sukkerinnhold og fiberrik tilsetning til kostholdet ditt

Frukt kan være et godt tillegg til et sunt kosthold, men for mye frukt eller for mye frukt som er svært høyt i sukker kan være problematisk for personer med type 2 diabetes. Den gode nyheten er imidlertid at det er mange deilige frukter med lite sukker og fiber du kan legge til kostholdet ditt som ikke nødvendigvis øker blodsukkernivået ditt, spesielt når de er skivet med sunt fett som nøtter eller en halv avokado.

La oss ta en titt på fem av de beste fruktene du kan legge til kostholdet ditt for å støtte din generelle helse...

1. Bringebær.I tillegg til å være deilig, er bringebær lavere i sukker enn noen andre frukter og er fulle av fiber for å stabilisere blodsukkernivået. I bare én kopp bringebær pakker du rundt åtte gram fiber. Prøv å legge noen bringebær i en bolle med havregryn eller blande dem til en smoothie.

2. Pærer. Pærer er et annet utmerket fruktalternativ siden de inneholder seks gram fiber per pære og er i den nedre enden når det gjelder sukkerinnhold. Hvis du har lyst på noe søtt, kan du prøve å bake noen pærer og drysse dem med malt kanel for en sunn og skyldfri dessert.

3. Epler.Et eple om dagen holder legen unna: Dette er en favorittfrukt for mange og gjør det så enkelt å velge mellommåltid. Trikset er å nyte eplet med skallet på for den ekstra boosten av fiber. Du bruker rundt fire gram fiber per eple. Prøv et oppskåret eple med mandelsmør for en sunn matbit.

4.kiwi.Denne tropiske frukten er en deilig måte å få ekstra fiber på. I bare en liten kiwi får du omtrent to gram fiber. Kombinert med annen fiberrik mat som nøtter, frø eller havre, kan du lage et supermettende og blodsukkerbalanserende måltid.

5. Kirsebær.Du kan pakke omtrent to og et halvt gram fiber i en kopp kirsebær! Du kan lage en deilig kirsebærsmoothie med helfett usøtet kokos- eller mandelmelk, en spiseskje linfrø og en skje med kollagenproteinpulver.

Tror ikke frukt er av bordet hvis du har diabetes type 2. Selv om frukt er høy i sukker, kan disse fem alternativene nytes med måte og kan være et flott tillegg til et sunt kosthold på grunn av fiber- og antioksidantinnholdet. Prøv å nyte disse fruktene som en del av et sunt kosthold og par dem med et sunt fett for å redusere sukkeropptaket.

Inspirert av Beverleigh H Piepers