Cukrzyca typu 2 – 5 najlepszych owoców o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika, które można dodać do swojej diety

Cukrzyca typu 2 – 5 najlepszych owoców o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika, które można dodać do swojej diety

Owoce mogą być dobrym dodatkiem do zdrowej diety, ale zbyt dużo owoców lub zbyt dużo owoców o bardzo dużej zawartości cukru może być problematyczne dla osób chorych na cukrzycę typu 2. Jednak dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele pysznych owoców o niskiej zawartości cukru i bogatych w błonnik, które można dodać do swojej diety, a które niekoniecznie spowodują wzrost poziomu cukru we krwi, szczególnie jeśli zostaną pokrojone w plasterki ze zdrowym tłuszczem, takim jak orzechy lub połowa awokado.

Przyjrzyjmy się pięciu najlepszym owocom, które możesz dodać do swojej diety, aby wesprzeć ogólny stan zdrowia...

1. Maliny.Oprócz tego, że są pyszne, maliny zawierają mniej cukru niż inne owoce i są pełne błonnika, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. W jednej filiżance malin znajduje się około ośmiu gramów błonnika. Spróbuj dodać trochę malin do miski płatków owsianych lub zmiksować je w smoothie.

2. Gruszki. Gruszki to kolejna doskonała opcja owocowa, ponieważ zawierają sześć gramów błonnika na gruszkę i znajdują się na najniższym poziomie pod względem zawartości cukru. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz spróbować upiec gruszki i posypać je mielonym cynamonem, aby uzyskać zdrowy i pozbawiony poczucia winy deser.

3. Jabłka.Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z dala od lekarza: to ulubiony owoc wielu osób, dzięki któremu wybór przekąski jest niezwykle łatwy. Sztuka polega na tym, aby cieszyć się jabłkiem ze skórką, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk błonnika. Zużywasz około czterech gramów błonnika na jabłko. Spróbuj pokrojonego jabłka z masłem migdałowym na zdrową przekąskę.

4.kiwi.Ten tropikalny owoc to pyszny sposób na uzyskanie dodatkowego błonnika. W jednym małym kiwi znajdziesz około dwóch gramów błonnika. W połączeniu z innymi produktami bogatymi w błonnik, takimi jak orzechy, nasiona lub płatki owsiane, możesz stworzyć super sycący posiłek równoważący poziom cukru we krwi.

5. Wiśnie.W jednej filiżance wiśni można zapakować około dwóch i pół grama błonnika! Z pełnotłustego, niesłodzonego mleka kokosowego lub migdałowego, łyżki siemienia lnianego i miarki białka kolagenowego w proszku możesz przygotować pyszny koktajl wiśniowy.

Nie myśl, że owoce nie mogą być spożywane, jeśli masz cukrzycę typu 2. Chociaż owoce zawierają dużo cukru, tych pięć opcji można spożywać z umiarem i mogą one stanowić doskonały dodatek do zdrowej diety ze względu na zawartość błonnika i przeciwutleniaczy. Spróbuj cieszyć się tymi owocami w ramach zdrowej diety i połącz je ze zdrowym tłuszczem, aby spowolnić wchłanianie cukru.

Zainspirowany Beverleigh H. Piepers