Diabetes tipo 2 – As 5 melhores frutas com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras para adicionar à sua dieta

Diabetes tipo 2 – As 5 melhores frutas com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras para adicionar à sua dieta

As frutas podem ser um bom complemento para uma dieta saudável, mas muitas frutas ou frutas com muito alto teor de açúcar podem ser problemáticas para pessoas com diabetes tipo 2. No entanto, a boa notícia é que existem muitas frutas deliciosas com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras que você pode adicionar à sua dieta e que não necessariamente aumentarão seus níveis de açúcar no sangue, especialmente quando fatiadas com uma gordura saudável, como nozes ou meio abacate.

Vamos dar uma olhada em cinco das melhores frutas que você pode adicionar à sua dieta para apoiar sua saúde geral...

1. Framboesas.Além de serem deliciosas, as framboesas têm menos açúcar do que algumas outras frutas e são cheias de fibras para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Em apenas uma xícara de framboesas você contém cerca de oito gramas de fibra. Experimente adicionar algumas framboesas a uma tigela de aveia ou misturá-las em um smoothie.

2. Peras. As peras são outra excelente opção de fruta, pois contêm seis gramas de fibra por pêra e estão no limite inferior em termos de teor de açúcar. Se você deseja algo doce, experimente assar algumas peras e polvilhá-las com canela em pó para obter uma sobremesa saudável e sem culpa.

3. Maçãs.Uma maçã por dia mantém o médico longe: esta é a fruta preferida de muitos e facilita muito a escolha do lanche. O truque é saborear a maçã com a casca para obter um impulso extra de fibra. Você consome cerca de quatro gramas de fibra por maçã. Experimente uma maçã fatiada com manteiga de amêndoa para um lanche saudável.

4.kiwi.Esta fruta tropical é uma forma deliciosa de obter fibras extras. Em apenas um kiwi pequeno você obtém cerca de dois gramas de fibra. Combinado com outros alimentos ricos em fibras, como nozes, sementes ou aveia, você pode criar uma refeição super saciante e equilibrante de açúcar no sangue.

5. Cerejas.Você pode embalar cerca de dois gramas e meio de fibra em uma xícara de cerejas! Você pode fazer um delicioso smoothie de cereja com coco integral sem açúcar ou leite de amêndoa, uma colher de sopa de semente de linhaça e uma colher de proteína de colágeno em pó.

Não pense que frutas estão fora de questão se você tem diabetes tipo 2. Embora as frutas sejam ricas em açúcar, essas cinco opções podem ser apreciadas com moderação e podem ser um ótimo complemento para uma dieta saudável devido ao seu teor de fibras e antioxidantes. Experimente saborear essas frutas como parte de uma dieta saudável e combine-as com uma gordura saudável para retardar a absorção de açúcar.

Inspirado por Beverleigh H Piepers