Sladkorna bolezen tipa 2 – 5 najboljših sadežev z nizko vsebnostjo sladkorja in veliko vlakninami, ki jih lahko dodate svoji prehrani

Sladkorna bolezen tipa 2 – 5 najboljših sadežev z nizko vsebnostjo sladkorja in veliko vlakninami, ki jih lahko dodate svoji prehrani

Sadje je lahko dober dodatek k zdravi prehrani, vendar je preveč sadja ali preveč sadja, ki vsebuje veliko sladkorja, lahko problematično za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Vendar pa je dobra novica ta, da lahko svoji prehrani dodate veliko okusnega sadja z nizko vsebnostjo sladkorja in veliko vlakninami, ki vam ne bo nujno dvignilo ravni sladkorja v krvi, še posebej, če je narezano z zdravo maščobo, kot so oreščki ali polovica avokada.

Oglejmo si pet najboljših sadežev, ki jih lahko dodate svoji prehrani za podporo splošnega zdravja...

1. Maline.Poleg tega, da so okusne, imajo maline manj sladkorja kot nekatera druga sadje in so polne vlaknin, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. V samo eni skodelici malin dobite približno osem gramov vlaknin. Poskusite dodati nekaj malin v skledo ovsenih kosmičev ali jih zmešati v smuti.

2. Hruške. Hruške so še ena odlična izbira sadja, saj vsebujejo šest gramov vlaknin na hruško in so na spodnjem koncu glede na vsebnost sladkorja. Če imate željo po nečem sladkem, lahko poskusite speči nekaj hrušk in jih posuti z mletim cimetom za zdravo sladico brez slabe vesti.

3. Jabolka.Jabolko na dan odžene zdravnika stran: To je priljubljeno sadje mnogih, zato je izbira prigrizka tako enostavna. Trik je v tem, da uživate jabolko z lupino za dodatno količino vlaknin. Na jabolko zaužijete približno štiri grame vlaknin. Poskusite narezano jabolko z mandljevim maslom za zdrav prigrizek.

4.kivi.To tropsko sadje je odličen način za pridobivanje dodatnih vlaknin. V samo enem majhnem kiviju dobite približno dva grama vlaknin. V kombinaciji z drugimi živili, bogatimi z vlakninami, kot so oreščki, semena ali oves, lahko ustvarite super nasiten obrok, ki uravnava krvni sladkor.

5. Češnje.V eno skodelico češenj lahko zapakirate približno dva grama in pol vlaknin! Okusen češnjev smoothie lahko pripravite s polnomastnim nesladkanim kokosovim ali mandljevim mlekom, žlico lanenih semen in merico kolagena v prahu.

Ne mislite, da sadje ni na mizi, če imate sladkorno bolezen tipa 2. Čeprav sadje vsebuje veliko sladkorja, lahko teh pet možnosti uživate zmerno in so lahko odličen dodatek k zdravi prehrani zaradi vsebnosti vlaknin in antioksidantov. Poskusite to sadje uživati ​​kot del zdrave prehrane in ga združite z zdravo maščobo, da upočasnite absorpcijo sladkorja.

Po navdihu Beverleigh H Piepers