Typ 2-diabetes - Topp 5 bästa frukterna med låg sockerhalt, fiberrik frukt att lägga till din kost

Typ 2-diabetes - Topp 5 bästa frukterna med låg sockerhalt, fiberrik frukt att lägga till din kost

Frukt kan vara ett bra komplement till en hälsosam kost, men för mycket frukt eller för mycket frukt som innehåller mycket socker kan vara problematiskt för personer med typ 2-diabetes. Den goda nyheten är dock att det finns många läckra frukter med låg sockerhalt och fiberrika du kan lägga till din kost som inte nödvändigtvis ökar dina blodsockernivåer, särskilt när de skivas med ett hälsosamt fett som nötter eller en halv avokado.

Låt oss ta en titt på fem av de bästa frukterna du kan lägga till din kost för att stödja din allmänna hälsa...

1. Hallon.Förutom att vara läckra, är hallon lägre i socker än vissa andra frukter och är fulla av fibrer för att hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. I bara en kopp hallon packar du cirka åtta gram fibrer. Prova att lägga till några hallon i en skål med havregryn eller blanda dem till en smoothie.

2. Päron. Päron är ett annat utmärkt fruktalternativ eftersom de innehåller sex gram fibrer per päron och ligger i den nedre delen när det gäller sockerhalt. Om du är sugen på något sött kan du prova att baka några päron och strö över malen kanel för en hälsosam och skuldfri efterrätt.

3. Äpplen.Ett äpple om dagen håller läkaren borta: Det här är en favoritfrukt för många och gör det så enkelt att välja mellanmål. Tricket är att njuta av äpplet med skalet på för den extra boosten av fiber. Du konsumerar cirka fyra gram fibrer per äpple. Prova ett skivat äpple med mandelsmör för ett hälsosamt mellanmål.

4.kiwi.Denna tropiska frukt är ett utsökt sätt att få extra fiber. I bara en liten kiwi får du cirka två gram fibrer. I kombination med andra fiberrika livsmedel som nötter, frön eller havre kan du skapa en super mättande och blodsockerbalanserande måltid.

5. Körsbär.Du kan packa cirka två och ett halvt gram fiber i en kopp körsbär! Du kan göra en läcker körsbärssmoothie med helfet osötad kokos- eller mandelmjölk, en matsked linfrö och en skopa kollagenproteinpulver.

Tro inte att frukt är av bordet om du har typ 2-diabetes. Även om frukter är höga i socker, kan dessa fem alternativ avnjutas med måtta och kan vara ett bra komplement till en hälsosam kost på grund av deras fiber- och antioxidantinnehåll. Försök att njuta av dessa frukter som en del av en hälsosam kost och koppla ihop dem med ett hälsosamt fett för att bromsa sockerupptaget.

Inspirerad av Beverleigh H Piepers