2 型糖尿病 - 饮食中添加的 5 种最佳低糖、高纤维水果

2 型糖尿病 - 饮食中添加的 5 种最佳低糖、高纤维水果

水果是健康饮食的良好补充，但过多水果或过多含糖量较高的水果可能会给 2 型糖尿病患者带来问题。 然而，好消息是，您可以在饮食中添加许多美味的低糖、高纤维水果，这些水果不一定会增加您的血糖水平，尤其是与坚果或半个鳄梨等健康脂肪一起切片时。

让我们来看看可以添加到饮食中以支持整体健康的五种最佳水果......

1.覆盆子。除了美味之外，覆盆子的含糖量比其他水果低，并且富含纤维，有助于稳定血糖水平。 仅一杯覆盆子就含有约八克纤维。 尝试将一些覆盆子添加到一碗燕麦片中或将它们混合成冰沙。

2.梨子。 梨是另一种绝佳的水果选择，因为每个梨含有 6 克纤维，而且糖含量较低。 如果您想吃甜食，可以尝试烘烤一些梨，然后撒上肉桂粉，这是一道健康且无负罪感的甜点。

3.苹果。一天一苹果，医生远离我：这是许多人最喜欢的水果，让选择零食变得如此容易。 诀窍是吃带皮的苹果，以获取额外的纤维。 每个苹果消耗大约四克纤维。 尝试用切片苹果和杏仁黄油作为健康零食。

4.猕猴桃。这种热带水果是获取额外纤维的美味方法。 一颗小猕猴桃就含有大约两克纤维。 与其他富含纤维的食物（如坚果、种子或燕麦）结合，您可以制作出超级饱腹感和血糖平衡的膳食。

5.樱桃。一杯樱桃中可以含有约两克半的纤维！ 您可以用全脂无糖椰子奶或杏仁奶、一汤匙亚麻籽和一勺胶原蛋白粉制作美味的樱桃冰沙。

如果您患有 2 型糖尿病，不要认为水果就不能吃。 尽管水果含糖量很高，但这五种水果可以适量享用，并且由于其纤维和抗氧化剂含量，可以成为健康饮食的重要补充。 尝试将这些水果作为健康饮食的一部分，并将它们与健康的脂肪搭配，以减缓糖的吸收。

灵感来自 Beverleigh H Piepers