Tyypin 2 diabetes – viisi ruokaa, joita tulee välttää, jos sinulla on diabetes

Tyypin 2 diabetes – viisi ruokaa, joita tulee välttää, jos sinulla on diabetes

Vaikka valmisruokien tarkoitus on olla terveellistä ja mukavaa, ne eivät ole terveellisin vaihtoehto kenellekään. Valmisruoat ovat usein täynnä natriumia, sokeria ja keinotekoisia ainesosia. Valmisruoat voivat sisältää myös reilun annoksen jalostettuja hiilihydraatteja, jotka laskevat verensokerisi.

Tässä ovat tärkeimmät tuotteet, jotka nostavat verensokeria...

1. Pakastetut illalliset.Pakasteillalliset ovat tunnettuja siitä, että ne sisältävät tonnia lisättyä natriumia, lisäaineista puhumattakaan. On parasta jättää nämä väliin ja valmistaa ruokaa mahdollisimman paljon. Jos sinulla ei ole aikaa, yhdistä salaatti, jossa on paljon vihanneksia ja tilkka oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa.

2. Sooda ja mehu.Sekä sooda että mehu ovat täynnä sokeria! Joten älä anna ruokavalion sooda hämätä sinua. Ruokajuoma sisältää keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat yhtä haitallisia kuin puhdistettu sokeri. Ohita sooda ja hedelmämehu ja valitse kirkas kivennäisvesi, joka on makeutettu ripaus tuoretta sitruuna- tai limettimehua.

3. Granolapatukat.Usein terveelliseksi välipalaksi pidetyt granolapatukat voivat sisältää yhtä paljon sokeria kuin karkkipatukka! Jos granolapatukat ovat suosikkivälipalasi, muista lukea ravintoarvomerkintä ja ohittaa kaikki, joissa sokeri on yksi ensimmäisistä ainesosista. Kokeile granolapatukkaa, joka on luonnollisesti makeutettu ainesosilla, kuten kuivatuilla hedelmillä, raa'alla hunajalla tai puhtaalla vaahterasiirappilla.

4. Maustettu jogurtti.Vaikka maustettu jogurtti on kätevä valinta aamiaiseksi tai välipalaksi, se sisältää paljon sokeria. Hyvä uutinen on, että voit silti nauttia jogurtista. Valitse makeuttamaton, täysrasvainen kreikkalainen jogurtti ja makeuta se itse tuoreilla hedelmillä ja tihkulla hunajaa.

5. Proteiinipirtelöt.Vaikka kaikki proteiinipirtelöt eivät ole epäterveellisiä, monet proteiinijauheet sisältävät lisättyä sokeria ja keinotekoisia ainesosia. Lisätyt epäterveelliset ainesosat voivat rasittaa ruuansulatusjärjestelmää, laukaista tulehdusta ja johtaa myös verensokerin epätasapainoon. Jos haluat nauttia proteiinipirtelöstä kätevänä välipalana, kokeile proteiinijauhetta, joka ei sisällä muita ainesosia: proteiinijauheita, kuten kollageeniproteiinia tai hamppuproteiinia.

Vaikka valmisruoat voivat helpottaa syömistä tien päällä, ne eivät kaikki ole terveellisiä ja voivat johtaa erilaisiin ongelmiin, kun on kyse verensokeritasojen tasapainottamisesta. Ohita tämän luettelon ruoat ja valitse yksi seuraavista terveellisemmistä, kätevistä ruokavaihtoehdoista...

• hedelmäpala kourallinen pähkinöitä,

• täysrasvainen makeuttamaton jogurtti hedelmillä,

• kulhollinen kauraa yön yli tai

• Avokado paahtoleipää.

Inspiraationa Beverleigh H Piepers