Диабет тип 2 и упражнения - засилване на тренировките

Диабет тип 2 и упражнения - засилване на тренировките

Ако искате да се насладите на добре познатите предимства на упражненията, като по-добър контрол на кръвната захар и загуба на тегло, стремете се към здравословно ниво на фитнес. Най-трудната част от физическата активност е поддържането на постоянство. Лесно е да се накарате да спортувате от време на време, но придържането към рутина е забележима стъпка напред в затруднението.

Ако сте се справили добре в това отношение, отдайте си малко уважение. Това, което сте постигнали, не е лесна задача. Сега сте активен; Може би се чудите за следващата стъпка. Вероятно е време да засилите обучението си.

Готови ли сте за това предизвикателство?

Защо трябва да интензифицирате обучението си?Първо, нека набързо да поговорим за това защо трябва да увеличите интензивността си, след като все още може да не сте продадени на идеята. За да увеличите производителността, не е нужно да...

• стремят се да спринтират на писта,

• бягайте или вземете състезание

• Вашето упражнение по гребане от фитнеса на открито.

Всичко това означава, че трябва да работите малко повече. Така че ускорете темпото си и предизвикайте себе си още малко.

Ползите са многобройни.Повишената физическа форма е на първо място, тъй като най-добрият начин да стимулирате промяната в тази област е да шокирате тялото си с нещо неочаквано - в рамките на разумното, разбира се. Увеличаването на вашата интензивност е най-добрият и здравословен начин да направите това.

Следва повишаване на ефективността.По някакъв начин можете да постигнете същото постижение, като карате колело с умерено висока интензивност за 20 минути, както можете и за 40 минути. В последното няма нищо лошо, но означава, че трябва да търсите начини да подобрите ефективността си. Или по-малко време, или повече време. Например, ако обичате вашите 30-40 минути разходки, просто трябва да ходите малко по-бързо. Ще има значение.

Как да интензифицирате обучението си.Ходенето по-бързо е една от възможностите и същото важи за почти всеки тип упражнения. Обикновено има по-бърз или по-труден начин да се наложите. Но не бъди луд. Не искате да се нараните или изгорите ненужно...

• Силовите тренировки ви дават повече възможности за игра. Можете да увеличите броя на сериите и повторенията за дадено време, като съкратите периодите на почивка.

• Можете да замените вашите упражнения.

Струва си да опитате различни практики, за да увеличите интензивността си.

Правите силови тренировки, нали? Ако не, пропускате. Колкото и полезно да е кардиото за отслабване и цялостно благосъстояние, силовите тренировки не трябва да се пренебрегват. Вероятно предлага повече дългосрочни ползи за здравето от самото кардио.

Ако има точка за вкъщи,Увеличаването на интензивността ви не означава, че трябва да увеличите обема, което означава, че все още можете да тренирате три или четири пъти седмично. Запомнете: Част от фокуса е върху ефективността.

Тъй като упражненията стават все по-интегрирани в начина ви на живот, ще откриете, че наблягането на интензивността пред обема е най-добрата стратегия за максимизиране на вашите усилия.

Вдъхновен от Beverleigh H Piepers