Diabetes tipo 2 y ejercicio: intensificando tu entrenamiento

Diabetes tipo 2 y ejercicio: intensificando tu entrenamiento

Si desea disfrutar de los conocidos beneficios del ejercicio, como un mejor control del azúcar en sangre y pérdida de peso, busque un nivel saludable de condición física. La parte más difícil de la actividad física es mantener la constancia. Es fácil hacer ejercicio de vez en cuando, pero seguir una rutina es un paso notable en la dificultad.

Si lo hizo bien en este sentido, concédase algo de crédito. Lo que has conseguido no es una tarea fácil. Ahora estás activo; Quizás se pregunte cuál es el siguiente paso. Probablemente sea hora de intensificar tu entrenamiento.

¿Estás listo para este desafío?

¿Por qué deberías intensificar tu entrenamiento?Lassen Sie uns zunächst kurz darüber sprechen, warum Sie Ihre Intensität steigern sollten, da Sie möglicherweise immer noch nicht von der Idee überzeugt sind. Para aumentar el rendimiento, no es necesario...

• esforzarse por correr en una pista,

• correr o tomar una carrera

• Tu ejercicio de remo del gimnasio al aire libre.

Todo lo que significa es que deberías trabajar un poco más duro. Así que acelera el ritmo y desafíate un poco más.

Los beneficios son numerosos.Lo primero es mejorar la forma física, ya que la mejor manera de estimular el cambio en esta área es sorprender a su cuerpo con algo inesperado (dentro de lo razonable, por supuesto). Aumentar la intensidad es la mejor y más saludable forma de hacerlo.

Luego viene el aumento de la eficiencia.De alguna manera, puedes lograr la misma hazaña pedaleando a una intensidad moderadamente alta durante 20 minutos que durante 40 minutos. Esto último no tiene nada de malo, pero sí significa que debes buscar formas de mejorar tu eficiencia. O menos tiempo o más tiempo. Por ejemplo, si te gustan las caminatas de 30 a 40 minutos, solo necesitas caminar un poco más rápido. Hará una diferencia.

Cómo intensificar tu entrenamiento.Caminar más rápido es una opción, y lo mismo ocurre con casi cualquier tipo de ejercicio. Generalmente existe una forma más rápida o más difícil de esforzarse. Pero no te vuelvas loco. No querrás lastimarte o quemarte innecesariamente...

• El entrenamiento de fuerza te brinda más oportunidades para jugar. Puedes aumentar el número de series y repeticiones en un tiempo determinado acortando los periodos de descanso.

• Puedes reemplazar tus ejercicios.

Vale la pena probar diferentes rutinas para aumentar la intensidad.

Haces algún tipo de entrenamiento de fuerza, ¿verdad? Si no, te lo estás perdiendo. Por muy beneficioso que sea el cardio para perder peso y el bienestar general, no se debe pasar por alto el entrenamiento de fuerza. Probablemente ofrezca más beneficios para la salud a largo plazo que el cardio en sí.

Si hay un punto para llevar,Aumentar la intensidad no significa que tengas que aumentar el volumen, lo que significa que aún puedes entrenar tres o cuatro veces por semana. Recuerde: parte del enfoque está en la eficiencia.

A medida que el ejercicio se integre más en su estilo de vida, descubrirá que enfatizar la intensidad sobre el volumen es la mejor estrategia para maximizar sus esfuerzos.

Inspirado por Beverleigh H. Piepers