2-es típusú cukorbetegség és testmozgás – edzés fokozása

2-es típusú cukorbetegség és testmozgás – edzés fokozása

Ha szeretné élvezni a testmozgás jól ismert előnyeit, például a jobb vércukorszint-szabályozást és a fogyást, törekedjen az egészséges edzettségi szintre. A fizikai tevékenység legnehezebb része a következetesség megőrzése. Könnyű időnként rávenni magát az edzésre, de a rutin betartása észrevehető lépés a nehézségek között.

Ha ebben a tekintetben jól jártál, adj magadnak egy kis elismerést. Amit elértél, az nem könnyű feladat. Most aktív vagy; Kíváncsi lehet a következő lépésre. Valószínűleg itt az ideje, hogy fokozza az edzést.

Készen állsz erre a kihívásra?

Miért érdemes intenzívebbé tenni az edzést?Először is, gyorsan beszéljünk arról, hogy miért érdemes növelni az intenzitást, mivel előfordulhat, hogy még mindig nem kapod el az ötletet. A teljesítmény növeléséhez nem kell...

• igyekszik pályán sprintelni,

• futni vagy versenyezni

• Az evezős gyakorlatok az edzőteremtől a szabadban.

Ez annyit jelent, hogy egy kicsit keményebben kell dolgoznod. Tehát vegye fel a tempót, és tegyen még egy kis kihívást maga elé.

Az előnyök számosak.A megnövekedett edzettség az első, hiszen ezen a területen az a legjobb módja annak, hogy változást serkentsünk, ha valami váratlan dologgal sokkoljuk a szervezetünket – természetesen az ésszerűség határain belül. Ennek a legjobb és legegészségesebb módja az intenzitás növelése.

Ezután következik a hatékonyság növelése.Bizonyos szempontból ugyanazt a bravúrt érheti el, ha közepesen magas intenzitással kerékpározik 20 percig, mint 40 percig. Ez utóbbival nincs semmi baj, de ez azt jelenti, hogy keresnie kell a hatékonyság növelésének módjait. Vagy kevesebb idő, vagy több idő. Például, ha szereted a 30-40 perces sétákat, csak egy kicsit gyorsabban kell sétálnod. Ez változást fog okozni.

Hogyan lehet intenzívebbé tenni az edzést.A gyorsabb séta az egyik lehetőség, és ugyanez vonatkozik szinte minden típusú gyakorlatra. Általában van gyorsabb vagy nehezebb módja annak, hogy erőltesse magát. De ne légy őrült. Nem akarod feleslegesen bántani vagy megégetni magad...

• Az erősítő edzés több lehetőséget kínál a játékra. A pihenőidő lerövidítésével növelheti a sorozatok és az ismétlések számát egy adott idő alatt.

• A gyakorlatokat helyettesítheti.

Érdemes különféle rutinokat kipróbálni az intenzitás növelése érdekében.

Valamilyen erősítő edzést végzel, igaz? Ha nem, akkor lemaradsz. Bármennyire is előnyös a kardió a fogyás és az általános jó közérzet szempontjából, az erősítő edzést sem szabad figyelmen kívül hagyni. Valószínűleg több hosszú távú egészségügyi előnyt kínál, mint maga a kardió.

Ha van elvihető pont,Az intenzitás növelése nem jelenti azt, hogy növelned kell a hangerőt, ami azt jelenti, hogy hetente háromszor vagy négyszer is edzhetsz. Ne feledje: A hangsúly egy része a hatékonyságon van.

Ahogy a testmozgás egyre jobban beépül az életmódjába, rá fog jönni, hogy az intenzitás hangsúlyozása a hangerő helyett a legjobb stratégia az erőfeszítések maximalizálására.

Beverleigh H Piepers ihlette