Type 2 diabetes og trening – intensiverer treningen

Type 2 diabetes og trening – intensiverer treningen

Hvis du ønsker å nyte de velkjente fordelene med trening, som bedre blodsukkerkontroll og vekttap, sikte på et sunt kondisjonsnivå. Den vanskeligste delen av fysisk aktivitet er å opprettholde konsistens. Det er lett å få deg selv til å trene nå og da, men å holde seg til en rutine er et merkbart steg opp i vanskelighetsgrad.

Hvis du gjorde det bra i denne forbindelse, gi deg selv litt kreditt. Det du har oppnådd er ikke en lett oppgave. Nå er du aktiv; Du lurer kanskje på neste trinn. Det er sannsynligvis på tide å trappe opp treningen.

Er du klar for denne utfordringen?

Hvorfor bør du intensivere treningen?Først, la oss raskt snakke om hvorfor du bør øke intensiteten din, siden du kanskje fortsatt ikke er solgt på ideen. For å øke ytelsen trenger du ikke...

• streber etter å spurte på en bane,

• løp eller ta et løp

• Din roøvelse fra treningsstudio til utendørs.

Alt det betyr er at du bør jobbe litt hardere. Så øk tempoet og utfordre deg selv litt mer.

Fordelene er mange.Økt kondisjon kommer først, ettersom den beste måten å stimulere til endring på dette området er å sjokkere kroppen med noe uventet – innenfor rimelighetens grenser, selvfølgelig. Å øke intensiteten er den beste og sunneste måten å gjøre dette på.

Deretter kommer økt effektivitet.På noen måter kan du oppnå samme bragd ved å sykle med moderat høy intensitet i 20 minutter som du kan i 40 minutter. Det er ingenting galt med sistnevnte, men det betyr at du bør se etter måter å forbedre effektiviteten på. Enten mindre tid eller mer tid. For eksempel, hvis du liker dine 30-40 minutters gange, trenger du bare å gå litt raskere. Det vil gjøre en forskjell.

Hvordan intensivere treningen.Å gå raskere er ett alternativ, og det samme gjelder nesten alle typer trening. Det er vanligvis en raskere eller vanskeligere måte å presse seg selv på. Men ikke vær gal. Du vil ikke skade eller brenne deg unødvendig...

• Styrketrening gir deg flere muligheter til å leke. Du kan øke antall sett og repetisjoner på en gitt tid ved å korte ned hvileperioder.

• Du kan erstatte øvelsene dine.

Det er verdt å prøve forskjellige rutiner for å øke intensiteten.

Du trener en form for styrke, ikke sant? Hvis ikke, går du glipp av noe. Like gunstig som cardio er for vekttap og generell velvære, bør styrketrening ikke overses. Det gir sannsynligvis flere langsiktige helsefordeler enn cardio i seg selv.

Hvis det er et takeaway-punkt,Å øke intensiteten betyr ikke at du må øke volumet, noe som betyr at du fortsatt kan trene tre eller fire ganger i uken. Husk: En del av fokuset er på effektivitet.

Etter hvert som trening blir mer integrert i livsstilen din, vil du oppdage at vektlegging av intensitet fremfor volum er den beste strategien for å maksimere innsatsen.

Inspirert av Beverleigh H Piepers