2 型糖尿病与运动 - 强化训练

2 型糖尿病与运动 - 强化训练

如果您想享受运动带来的众所周知的好处，例如更好的血糖控制和减肥，请以健康的健身水平为目标。 身体活动最难的部分是保持一致性。 让自己时不时地锻炼身体很容易，但坚持日常锻炼就会明显增加难度。

如果你在这方面做得很好，请给自己一些信任。 你所取得的成就并不是一件容易的事。 现在你很活跃； 您可能想知道下一步。 也许是时候加强你的训练了。

你准备好迎接这个挑战了吗？

为什么要加强训练？首先，让我们快速讨论一下为什么你应该增加强度，因为你可能仍然不相信这个想法。 要提高性能，您不必...

• 努力在跑道上冲刺，

• 跑步或参加比赛

• 从健身房到户外的划船练习。

这只是意味着你应该更加努力一点。 因此，加快步伐，多挑战一下自己。

好处很多。增强体能是第一位的，因为刺激该区域变化的最佳方法是用意想不到的东西震撼您的身体——当然，这是在合理范围内的。 增加强度是最好、最健康的方法。

接下来是提高效率。在某些方面，您可以通过中等强度骑车 20 分钟和骑 40 分钟来实现同样的壮举。 后者并没有什么问题，但这确实意味着你应该寻找提高效率的方法。 要么时间少，要么时间多。 例如，如果您喜欢 30-40 分钟的步行，则只需走快一点即可。 这将会有所作为。

如何加强训练。加快步行速度是一种选择，几乎任何类型的锻炼都是如此。 通常有一种更快或更难的方法来推动自己。 但别疯了。 你不想不必要地伤害或烧伤自己......

• 力量训练让你有更多发挥的机会。 您可以通过缩短休息时间来增加给定时间内的组数和重复次数。

• 你可以替换你的练习。

尝试不同的例程来增加强度是值得的。

你会做一些力量训练，对吗？ 如果没有，你就错过了。 尽管有氧运动对减肥和整体健康有益，但力量训练也不应被忽视。 它可能比有氧运动本身提供更多的长期健康益处。

如果有外卖点的话增加强度并不意味着您必须增加训练量，这意味着您仍然可以每周锻炼三到四次。 请记住：部分重点是效率。

随着锻炼越来越融入您的生活方式，您会发现强调强度而不是运动量是最大限度地提高锻炼效果的最佳策略。

灵感来自 Beverleigh H Piepers