Диабет тип 2 и здравословен живот – поставяйте си реалистични цели

Диабет тип 2 и здравословен живот – поставяйте си реалистични цели

Винаги, когато искате да поемете предизвикателство за резултат, поставете си цел. Целите могат да бъдат амбициозни или прости: ако се отклоните твърде много в една посока, рискувате да си загубите времето. Твърде лесно и може да не ви пука достатъчно за резултата и да се почувствате невдъхновени. Ако сте твърде амбициозни, рискувате да опитате нещо твърде предизвикателно и да намерите повече разочарование, отколкото вдъхновение.

Стремете се към баланс. Поставете си реалистични цели, които не са много лесни, но са постижими. Когато си поставяте здравни цели, това е особено важно...

1. Поставете си реалистични цели за отслабване.Нека започнем със загубата на тегло, тъй като това е обект на много дискусии и интерес. Загубата на тегло изисква по-реалистичен подход, отколкото може би всичко друго. Едно е да кажеш, че ще свалиш 30 килограма до края на годината, а друго е да можеш да устоиш. Много по-добре е да си кажете, че ще го приемате седмица или месец и тогава ще постигнете малък, но значителен напредък.

Един паунд на седмица се добавя бързо и дори да сте малко дребен, това е напредък в правилната посока. Не бъдете прекалено оптимисти за това, което можете да постигнете в дългосрочен план. Засега помислете какво можете да постигнете през следващите няколко седмици и месеци и не бягайте, преди да можете да ходите.

2. Реалистични хранителни цели.Диетата попада в същия обхват, защото без добро хранене е малко вероятно да постигнете напредък в отслабването. Въпреки това, най-добре е да не намалявате драстично приема на калории или да правите същите драматични промени в диетата си. Започнете с малки стъпки. Малки промени в диетата ви ще помогнат много.

3. Осъществими практически стратегии.Движението е от съществено значение. Ако сте водили заседнал начин на живот и наскоро сте се събудили като диагностициран с диабет тип 2, може да сте решили да промените завинаги. Този път ще е различно, казваш си: Това е добро начало.

Все пак внимавайте да не прекалявате. Не бъдете прекалено амбициозни в началото. Ако тренирате, за да постигнете...

• загуба на тегло,

• по-ниски нива на кръвната захар или

• подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве,

Умереността е ключова. Преминаването от нула тренировки към пет или повече на седмица е твърде много и е трудно да се поддържа тази цел.

Вместо това определете възможните стратегии за обучение. Опитайте се да тренирате три пъти седмично. Правете това, докато стане обичайна рутина в живота ви и не се налага да мислите два пъти за това. Ако диетата ви е правилна, ще постигнете напредък. Също така ще бъде по-вероятно да се насладите на тренировките си във фитнеса, разходките, които правите, и часовете по фитнес, които посещавате.

В крайна сметка, поставянето на реалистични цели е част от реалистичен план за вашето здраве. Поставете си здравни цели, които ще постигнете и натрупайте тези постижения.

Вдъхновен от Beverleigh H Piepers