Διαβήτης τύπου 2 και υγιεινή διαβίωση – Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Διαβήτης τύπου 2 και υγιεινή διαβίωση – Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Κάθε φορά που θέλετε να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση για ένα αποτέλεσμα, βάλτε έναν στόχο. Οι στόχοι μπορεί να είναι φιλόδοξοι ή απλοί: αν στρίβετε υπερβολικά προς μια κατεύθυνση, κινδυνεύετε να χάσετε τον χρόνο σας. Πολύ εύκολο, και μπορεί να μην σας ενδιαφέρει αρκετά το αποτέλεσμα και να αισθάνεστε ότι δεν έχετε έμπνευση. Εάν είστε πολύ φιλόδοξοι, κινδυνεύετε να δοκιμάσετε κάτι πολύ δύσκολο και να βρείτε περισσότερη απογοήτευση παρά έμπνευση.

Προσπαθήστε για ισορροπία. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους που δεν είναι πολύ εύκολοι αλλά είναι προσιτοί. Όταν θέτεις στόχους υγείας, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό…

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους.Ας ξεκινήσουμε με την απώλεια βάρους, καθώς αυτό είναι ένα θέμα πολλής συζήτησης και ενδιαφέροντος. Η απώλεια βάρους απαιτεί μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση από ίσως οτιδήποτε άλλο. Είναι άλλο πράγμα να λες ότι θα χάσεις 30 κιλά μέχρι το τέλος του έτους και άλλο να μπορείς να επιμείνεις. Είναι πολύ καλύτερο να πεις στον εαυτό σου ότι θα το πάρεις για μια εβδομάδα ή ένα μήνα και μετά θα κάνεις μικρή αλλά σημαντική πρόοδο.

Μια λίβρα την εβδομάδα προστίθεται γρήγορα, και ακόμα κι αν είστε λίγο μικρός, είναι πρόοδος προς τη σωστή κατεύθυνση. Μην είστε υπερβολικά αισιόδοξοι για το τι μπορείτε να πετύχετε μακροπρόθεσμα. Προς το παρόν, σκεφτείτε τι μπορείτε να πετύχετε τις επόμενες εβδομάδες και μήνες και μην τρέχετε πριν προλάβετε να περπατήσετε.

2. Ρεαλιστικοί διατροφικοί στόχοι.Η διατροφή εμπίπτει στο ίδιο πεδίο, γιατί χωρίς καλή διατροφή είναι απίθανο να σημειώσετε πρόοδο στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην μειώσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων ή να κάνετε το ίδιο είδος δραματικών αλλαγών στη διατροφή σας. Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Οι μικρές αλλαγές στη διατροφή σας θα σας βοηθήσουν πολύ.

3. Εφικτές στρατηγικές πρακτικής.Η κίνηση είναι απαραίτητη. Εάν κάνατε καθιστική ζωή και είχατε πρόσφατα μια κλήση αφύπνισης σαν να διαγνώστηκες με διαβήτη τύπου 2, μπορεί να έχετε αποφασίσει να κάνετε μια μόνιμη αλλαγή. Αυτή τη φορά θα είναι διαφορετικά, λες στον εαυτό σου: Αυτή είναι μια καλή αρχή.

Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με το να είστε υπερβολικός ζήλος. Μην είσαι πολύ φιλόδοξος στην αρχή. Αν εκπαιδεύεσαι για να πετύχεις...

• απώλεια βάρους,

• χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή

• βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή σας υγεία,

Το μέτρο είναι το κλειδί. Η μετάβαση από μηδενικές προπονήσεις σε πέντε ή περισσότερες την εβδομάδα είναι υπερβολική και είναι δύσκολο να διατηρήσεις αυτόν τον στόχο.

Αντίθετα, καθορίστε πιθανές στρατηγικές εκπαίδευσης. Προσπαθήστε να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα. Κάντε αυτό μέχρι να γίνει μια τακτική ρουτίνα στη ζωή σας και δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε δύο φορές. Εάν η διατροφή σας είναι σωστή, θα σημειώσετε πρόοδο. Θα είναι επίσης πιο πιθανό να απολαύσετε τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο, τις βόλτες που κάνετε και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης που κάνετε.

Τελικά, ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων είναι μέρος ενός ρεαλιστικού σχεδίου για την υγεία σας. Θέστε στόχους υγείας που θα επιτύχετε και συσσωρεύστε αυτά τα επιτεύγματα.

Εμπνευσμένο από την Beverleigh H Piepers