2. tüüpi diabeet ja tervislikud eluviisid – seadke realistlikud eesmärgid

2. tüüpi diabeet ja tervislikud eluviisid – seadke realistlikud eesmärgid

Kui soovite tulemuse nimel väljakutse vastu võtta, seadke eesmärk. Eesmärgid võivad olla ambitsioonikad või lihtsad: kui kaldute liiga palju ühes suunas, võite oma aega raisata. Liiga lihtne ja te ei pruugi tulemusest piisavalt hoolida ja te ei tunne end inspireerituna. Kui olete liiga ambitsioonikas, võite proovida midagi liiga rasket ja leida rohkem frustratsiooni kui inspiratsiooni.

Püüdke tasakaalu poole. Seadke realistlikud eesmärgid, mis pole liiga lihtsad, kuid on käeulatuses. Terviseeesmärkide seadmisel on see eriti oluline…

1. Sea realistlikud kaalukaotuse eesmärgid.Alustame kaalukaotusega, kuna see on palju arutelu ja huvi pakkuv teema. Kaalulangus nõuab realistlikumat lähenemist kui miski muu. Üks asi on öelda, et kaotad aasta lõpuks 30 naela, ja teine ​​asi on vastu pidada. Palju parem on endale öelda, et võtad seda nädala või kuu ja siis teed väikseid, kuid olulisi edusamme.

Kilo nädalas lisandub kiiresti ja isegi kui sa oled natuke väike, on see edasiminek õiges suunas. Ärge olge liiga optimistlik selle suhtes, mida saate pikemas perspektiivis saavutada. Praegu mõelge sellele, mida saate järgmise paari nädala ja kuu jooksul korda saata, ja ärge jookske enne, kui jõuate kõndida.

2. Realistlikud toitumiseesmärgid.Dieet kuulub samasse ulatusse, sest ilma korraliku toitumiseta ei saavuta tõenäoliselt edusamme kehakaalu langetamisel. Siiski on parem mitte drastiliselt vähendada oma kalorite tarbimist ega teha samasuguseid dramaatilisi muudatusi oma dieedis. Alusta väikeste sammudega. Väikesed muudatused teie dieedis aitavad kaasa.

3. Teostatavad praktikastrateegiad.Liikumine on hädavajalik. Kui olete olnud väheliikuv ja teil on hiljuti olnud selline äratus, nagu teil on diagnoositud II tüüpi diabeet, olete võib-olla otsustanud teha püsiva ülemineku. Seekord läheb teisiti, ütlete endale: see on hea algus.

Olge siiski ettevaatlik, kui olete liiga innukas. Ärge olge alguses liiga ambitsioonikas. Kui treenite, et saavutada...

• kaalulangus,

• alandada veresuhkru taset või

• parandada oma südame-veresoonkonna tervist,

Mõõdukus on võtmetähtsusega. Nulltreeningult viiele või enamale nädalas liikumine on liiga palju ja seda eesmärki on raske säilitada.

Selle asemel määrake kindlaks võimalikud treeningstrateegiad. Proovige treenida kolm korda nädalas. Tehke seda seni, kuni sellest saab teie elus tavaline rutiin ja te ei pea sellele kaks korda mõtlema. Kui teie toitumine on õige, teete edusamme. Samuti naudite suurema tõenäosusega jõusaalis treenimist, jalutuskäike ja treeningtunde.

Lõppkokkuvõttes on realistlike eesmärkide seadmine osa teie tervise realistlikust plaanist. Seadke terviseeesmärgid, mida saavutate, ja koguge neid saavutusi.

Inspireeritud Beverleigh H Piepersist