Dijabetes tipa 2 i zdrav život – postavite realne ciljeve

Dijabetes tipa 2 i zdrav život – postavite realne ciljeve

Kad god želite prihvatiti izazov za ishod, postavite cilj. Ciljevi mogu biti ambiciozni ili jednostavni: ako skrenete previše u jednom smjeru, riskirate izgubljeno vrijeme. Previše lako, a možda nećete dovoljno mariti za ishod i osjećati se neinspirirano. Ako ste preambiciozni, riskirate isprobati nešto previše izazovno i pronaći više frustracije nego inspiracije.

Težite ravnoteži. Postavite realne ciljeve koji nisu previše laki, ali su nadohvat ruke. Kod postavljanja zdravstvenih ciljeva ovo je posebno važno...

1. Postavite realne ciljeve mršavljenja.Počnimo s mršavljenjem, budući da je to predmet mnogih rasprava i interesa. Gubitak težine zahtijeva realističniji pristup nego možda bilo što drugo. Jedno je reći da ćeš izgubiti 30 kilograma do kraja godine, a drugo je biti u stanju ustrajati. Puno je bolje reći sebi da ćete ga uzimati tjedan ili mjesec dana i tada ćete napraviti mali, ali značajan napredak.

Pola funte tjedno se brzo nakuplja, a čak i ako ste malo niski, to je napredak u pravom smjeru. Nemojte biti pretjerani optimisti u pogledu onoga što možete postići dugoročno. Za sada razmislite o tome što možete postići u sljedećih nekoliko tjedana i mjeseci i nemojte trčati prije nego što prohodate.

2. Realni prehrambeni ciljevi.Dijeta spada u isti okvir, jer bez dobre prehrane teško da ćete napredovati u mršavljenju. Međutim, najbolje je ne drastično smanjivati ​​unos kalorija ili raditi iste dramatične promjene u prehrani. Počnite malim koracima. Male promjene u vašoj prehrani mnogo će pomoći.

3. Izvedive strategije u praksi.Kretanje je bitno. Ako ste sjedili i nedavno ste se probudili poput dijagnoze dijabetesa tipa 2, možda ste se odlučili trajno promijeniti. Ovaj put će biti drugačije, kažete sami sebi: Ovo je dobar početak.

Međutim, budite oprezni s pretjeranom revnošću. Ne budite previše ambiciozni u početku. Ako trenirate da postignete...

• gubitak težine,

• niže razine šećera u krvi ili

• poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja,

Umjerenost je ključna. Preći s nule na pet ili više treninga tjedno je previše i teško je održati taj cilj.

Umjesto toga, odredite moguće strategije treninga. Pokušajte vježbati tri puta tjedno. Činite to sve dok vam to ne postane redovita rutina u životu i ne morate dvaput razmišljati o tome. Ako je vaša prehrana ispravna, napredovat ćete. Također ćete vjerojatnije uživati ​​u vježbanju u teretani, šetnjama i satovima fitnessa.

U konačnici, postavljanje realnih ciljeva dio je realnog plana za vaše zdravlje. Postavite zdravstvene ciljeve koje ćete postići i akumulirajte ta postignuća.

Inspiriran Beverleigh H Piepers