2-es típusú cukorbetegség és egészséges életmód – Tűzz ki reális célokat

2-es típusú cukorbetegség és egészséges életmód – Tűzz ki reális célokat

Ha kihívást szeretne vállalni egy eredményért, tűzzen ki egy célt. A célok lehetnek ambiciózusak vagy egyszerűek: ha túlságosan elkanyarodsz egy irányba, kockáztathatod az időveszteséget. Túl könnyű, és előfordulhat, hogy nem törődsz eléggé az eredménnyel, és ihletetlennek érzed magad. Ha túl ambiciózus vagy, megkockáztathatod, hogy valami túl nagy kihívást próbálj ki, és inkább frusztrációt találsz, mint ihletet.

Törekedj az egyensúlyra. Tűzz ki reális célokat, amelyek nem túl könnyűek, de elérhetőek. Az egészségügyi célok kitűzésekor ez különösen fontos…

1. Tűzz ki reális súlycsökkentési célokat.Kezdjük a fogyással, mivel ez sok vita és érdeklődés tárgya. A fogyás reálisabb megközelítést igényel, mint talán bármi más. Az egy dolog, ha azt mondod, hogy év végére fogysz 30 kilót, és egy másik, hogy képes vagy kitartani. Sokkal jobb, ha azt mondod magadnak, hogy egy hétig vagy egy hónapig szeded, és akkor kicsi, de jelentős előrelépést fogsz elérni.

Heti egy kiló gyorsan összeadódik, és még ha kicsi is vagy, ez jó irányba halad. Ne légy túl optimista azzal kapcsolatban, hogy mit érhetsz el hosszú távon. Egyelőre gondolja át, mit érhet el a következő hetekben és hónapokban, és ne fuss, mielőtt járni tud.

2. Reális táplálkozási célok.A diéta ugyanebbe a körbe tartozik, mert megfelelő táplálkozás nélkül nem valószínű, hogy előrehaladást érne el a fogyásban. A legjobb azonban, ha nem csökkenti drasztikusan a kalóriabevitelt, és nem hajt végre hasonló drámai változtatásokat az étrendjében. Kezdje kis lépésekkel. A diéta apró változtatásai sokat jelentenek.

3. Megvalósítható gyakorlati stratégiák.A mozgás elengedhetetlen. Ha ülő életmódot folytat, és nemrégiben olyan ébresztő volt, mint amikor 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nála, akkor úgy döntött, hogy véglegesen vált. Ezúttal másképp lesz, azt mondod magadban: Ez egy jó kezdet.

Vigyázzon azonban a túlbuzgóságra. Először ne légy túl ambiciózus. Ha azért edz, hogy elérd...

• fogyás,

• csökkenti a vércukorszintet ill

• javítja szív- és érrendszeri egészségét,

A mértékletesség kulcsfontosságú. A nulla edzésről heti öt vagy több edzésre túl sok, és nehéz fenntartani ezt a célt.

Ehelyett határozza meg a lehetséges képzési stratégiákat. Próbálj meg hetente háromszor gyakorolni. Addig csináld ezt, amíg ez rendszeres rutinná nem válik az életedben, és nem kell kétszer gondolkodnod rajta. Ha megfelelő az étrended, akkor haladsz. Valószínűbb, hogy élvezni fogja az edzőteremben végzett edzéseket, a sétákat és a fitneszórákat.

Végső soron a reális célok kitűzése egy reális egészségi terv része. Állítson fel egészségügyi célokat, amelyeket el fog érni, és gyűjtse össze ezeket az eredményeket.

Beverleigh H Piepers ihlette