Diabete di tipo 2 e vita sana: fissare obiettivi realistici

Diabete di tipo 2 e vita sana: fissare obiettivi realistici

Ogni volta che vuoi affrontare una sfida per ottenere un risultato, stabilisci un obiettivo. Gli obiettivi possono essere ambiziosi o semplici: se viri troppo in una direzione rischi di perdere tempo. Troppo facile e potresti non preoccuparti abbastanza del risultato e sentirti privo di ispirazione. Se sei troppo ambizioso, rischi di provare qualcosa di troppo impegnativo e di trovare più frustrazione che ispirazione.

Cercare l'equilibrio. Stabilisci obiettivi realistici che non siano troppo facili ma che siano a portata di mano. Quando si stabiliscono obiettivi di salute, questo è particolarmente importante...

1. Stabilisci obiettivi di perdita di peso realistici.Cominciamo con la perdita di peso, poiché questo è un argomento di molte discussioni e interesse. La perdita di peso richiede un approccio più realistico forse di qualsiasi altra cosa. Una cosa è dire che perderai 15 chili entro la fine dell'anno, un'altra è riuscire a perseverare. È molto meglio dirti che lo prenderai per una settimana o un mese e poi farai piccoli ma significativi progressi.

Un chilo alla settimana si accumula rapidamente e, anche se sei un po' piccolo, è un progresso nella giusta direzione. Non essere eccessivamente ottimista riguardo a ciò che puoi ottenere a lungo termine. Per ora, pensa a cosa puoi realizzare nelle prossime settimane e nei prossimi mesi e non correre prima di aver imparato a camminare.

2. Obiettivi nutrizionali realistici.La dieta rientra nello stesso ambito, perché senza una buona alimentazione è improbabile che si facciano progressi nella perdita di peso. Tuttavia, è meglio non ridurre drasticamente l'apporto calorico o apportare lo stesso tipo di cambiamenti radicali alla tua dieta. Inizia con piccoli passi. Piccoli cambiamenti alla tua dieta faranno molto.

3. Strategie pratiche realizzabili.Il movimento è essenziale. Se sei stato sedentario e recentemente hai avuto un campanello d'allarme come la diagnosi di diabete di tipo 2, potresti aver deciso di effettuare un passaggio permanente. Questa volta sarà diverso, dici a te stesso: questo è un buon inizio.

Tuttavia, fai attenzione a non essere troppo zelante. Non essere troppo ambizioso all'inizio. Se ti alleni per raggiungere...

• perdita di peso,

• abbassare i livelli di zucchero nel sangue o

• migliorare la tua salute cardiovascolare,

La moderazione è la chiave. Passare da zero allenamenti a cinque o più a settimana è troppo ed è difficile mantenere questo obiettivo.

Determinare invece le possibili strategie di formazione. Prova ad allenarti tre volte a settimana. Fallo finché non diventerà una routine regolare nella tua vita e non dovrai pensarci due volte. Se la tua dieta è giusta, farai progressi. Avrai anche maggiori probabilità di goderti gli allenamenti in palestra, le passeggiate e le lezioni di fitness che segui.

In definitiva, stabilire obiettivi realistici fa parte di un piano realistico per la tua salute. Stabilisci gli obiettivi di salute che raggiungerai e accumula tali risultati.

Ispirato da Beverleigh H. Piepers