Cukrzyca typu 2 i zdrowy tryb życia – wyznaczaj realistyczne cele

Cukrzyca typu 2 i zdrowy tryb życia – wyznaczaj realistyczne cele

Ilekroć chcesz podjąć wyzwanie dla osiągnięcia rezultatu, wyznacz sobie cel. Cele mogą być ambitne lub proste: jeśli za bardzo zwrócisz się w jednym kierunku, ryzykujesz stratą czasu. Zbyt łatwe i możesz nie przejmować się wystarczająco wynikiem i czuć się pozbawiony inspiracji. Jeśli jesteś zbyt ambitny, ryzykujesz, że spróbujesz czegoś zbyt trudnego i znajdziesz więcej frustracji niż inspiracji.

Dąż do równowagi. Wyznaczaj realistyczne cele, które nie są zbyt łatwe, ale są w zasięgu ręki. Przy ustalaniu celów zdrowotnych jest to szczególnie ważne…

1. Ustal realistyczne cele w zakresie utraty wagi.Zacznijmy od odchudzania, gdyż jest to temat wielu dyskusji i zainteresowań. Utrata masy ciała wymaga bardziej realistycznego podejścia niż cokolwiek innego. Co innego powiedzieć, że do końca roku schudniesz 30 funtów, a co innego móc wytrwać. Dużo lepiej jest powiedzieć sobie, że będziesz to brać przez tydzień, miesiąc i wtedy zrobisz mały, ale znaczący postęp.

Kilogram tygodniowo szybko się gromadzi i nawet jeśli jesteś trochę mały, to postęp we właściwym kierunku. Nie bądź zbyt optymistyczny co do tego, co możesz osiągnąć w dłuższej perspektywie. Na razie zastanów się, co możesz osiągnąć w ciągu najbliższych kilku tygodni i miesięcy i nie biegaj, zanim nie będziesz mógł chodzić.

2. Realistyczne cele żywieniowe.Dieta wchodzi w ten sam zakres, ponieważ bez dobrego odżywiania nie ma szans na postęp w odchudzaniu. Jednak najlepiej nie zmniejszać drastycznie spożycia kalorii ani nie wprowadzać tego samego rodzaju radykalnych zmian w diecie. Zacznij od małych kroków. Małe zmiany w diecie będą bardzo skuteczne.

3. Możliwe strategie praktyczne.Ruch jest niezbędny. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia i niedawno przebudziłeś się, jakby zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, być może zdecydowałeś się na stałą zmianę. Tym razem będzie inaczej, mówisz sobie: To dobry początek.

Uważaj jednak, aby nie być nadgorliwym. Nie bądź na początku zbyt ambitny. Jeśli trenujesz, aby osiągnąć...

• utrata masy ciała,

• obniżyć poziom cukru we krwi lub

• poprawa zdrowia układu krążenia,

Umiar jest kluczowy. Przejście od zera do pięciu lub więcej treningów tygodniowo to za dużo i ciężko jest utrzymać ten cel.

Zamiast tego określ możliwe strategie szkoleniowe. Staraj się ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Rób to tak długo, aż stanie się to regularną rutyną w Twoim życiu i nie będziesz musiał się nad tym dwa razy zastanawiać. Jeśli Twoja dieta będzie właściwa, osiągniesz postęp. Będziesz także bardziej zadowolony z treningów na siłowni, spacerów i zajęć fitness.

Ostatecznie wyznaczanie realistycznych celów jest częścią realistycznego planu zdrowia. Wyznaczaj cele zdrowotne, które osiągniesz i gromadź te osiągnięcia.

Zainspirowany Beverleigh H. Piepers