Diabetes 2. typu a zdravý život – stanovte si realistické ciele

Diabetes 2. typu a zdravý život – stanovte si realistické ciele

Kedykoľvek chcete prijať výzvu na dosiahnutie výsledku, stanovte si cieľ. Ciele môžu byť ambiciózne alebo jednoduché: ak príliš odbočíte jedným smerom, riskujete stratu času. Príliš jednoduché a možno sa nebudete dostatočne starať o výsledok a nebudete sa cítiť inšpirovaní. Ak ste príliš ambiciózni, riskujete, že vyskúšate niečo príliš náročné a nájdete viac frustrácie ako inšpirácie.

Usilujte sa o rovnováhu. Stanovte si realistické ciele, ktoré nie sú príliš jednoduché, ale sú na dosah. Pri stanovovaní zdravotných cieľov je to obzvlášť dôležité...

1. Stanovte si reálne ciele v oblasti chudnutia.Začnime chudnutím, pretože toto je predmetom mnohých diskusií a záujmu. Chudnutie si vyžaduje realistickejší prístup ako snáď čokoľvek iné. Jedna vec je povedať, že do konca roka schudnete 30 kíl, a druhá je vedieť vytrvať. Oveľa lepšie je povedať si, že to budete brať týždeň alebo mesiac a potom urobíte malý, ale výrazný pokrok.

Pol kila za týždeň sa rýchlo pripočítava a aj keď ste trochu malý, je to pokrok správnym smerom. Nebuďte prehnaní optimisti, pokiaľ ide o to, čo môžete dosiahnuť v dlhodobom horizonte. Zatiaľ premýšľajte o tom, čo môžete dosiahnuť v najbližších týždňoch a mesiacoch, a nebehajte skôr, ako budete môcť chodiť.

2. Realistické nutričné ​​ciele.Diéta spadá do rovnakého rozsahu, pretože bez správnej výživy je nepravdepodobné, že by ste dosiahli pokrok v chudnutí. Najlepšie je však drasticky neznižovať príjem kalórií ani nerobiť rovnaké dramatické zmeny vo svojom jedálničku. Začnite malými krokmi. Malé zmeny vo vašom jedálničku budú mať dlhú cestu.

3. Uskutočniteľné praktické stratégie.Pohyb je nevyhnutný. Ak ste boli sedavý a nedávno ste mali taký budíček, ako keby vám bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu, možno ste sa rozhodli pre trvalý prechod. Tentoraz to bude iné, hovoríte si: Toto je dobrý začiatok.

Dávajte si však pozor na prílišnú horlivosť. Na začiatku nebuďte príliš ambiciózni. Ak trénujete, aby ste dosiahli...

• chudnutie,

• zníženie hladiny cukru v krvi resp

• zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia,

Moderovanie je kľúčové. Prejsť z nula tréningov na päť alebo viac za týždeň je príliš veľa a je ťažké tento cieľ udržať.

Namiesto toho si stanovte možné tréningové stratégie. Skúste cvičiť trikrát týždenne. Robte to dovtedy, kým sa to nestane pravidelnou rutinou vo vašom živote a nebudete o tom musieť dvakrát premýšľať. Ak je vaša strava správna, dosiahnete pokrok. S väčšou pravdepodobnosťou si tiež užijete cvičenie v telocvični, prechádzky a hodiny fitness, ktoré absolvujete.

V konečnom dôsledku je stanovenie realistických cieľov súčasťou realistického plánu pre vaše zdravie. Stanovte si zdravotné ciele, ktoré dosiahnete, a tieto úspechy akumulujte.

Inšpirované Beverleigh H Piepers