Sladkorna bolezen tipa 2 in zdravo življenje – postavite si realne cilje

Sladkorna bolezen tipa 2 in zdravo življenje – postavite si realne cilje

Kadarkoli želite sprejeti izziv za rezultat, si postavite cilj. Cilji so lahko ambiciozni ali preprosti: če preveč zavijate v eno smer, tvegate zapravljanje časa. Preveč enostavno in morda vam ni dovolj mar za rezultat in se počutite brez navdiha. Če ste preveč ambiciozni, tvegate, da boste poskusili nekaj preveč zahtevnega in našli več frustracij kot navdiha.

Prizadevajte si za ravnovesje. Postavite si realistične cilje, ki niso preveč enostavni, vendar so dosegljivi. Pri postavljanju zdravstvenih ciljev je to še posebej pomembno ...

1. Postavite realne cilje glede izgube teže.Začnimo s hujšanjem, saj je o tem veliko razprav in zanimanja. Hujšanje zahteva bolj realističen pristop kot morda karkoli drugega. Eno je reči, da boš do konca leta izgubil 30 kilogramov, drugo pa je, da lahko vztrajaš. Veliko bolje je, da si rečete, da ga boste jemali en teden ali mesec in potem boste naredili majhen, a pomemben napredek.

Funt na teden se hitro poveča in tudi če ste nekoliko majhni, je to napredek v pravo smer. Ne bodite preveč optimistični glede tega, kaj lahko dosežete na dolgi rok. Zaenkrat pomislite, kaj lahko dosežete v naslednjih nekaj tednih in mesecih, in ne tecite, preden lahko shodite.

2. Realni prehranski cilji.Dieta spada v isto področje, saj brez dobre prehrane verjetno ne boste napredovali pri izgubi teže. Vendar je najbolje, da drastično ne zmanjšate vnosa kalorij ali naredite enakih dramatičnih sprememb v svoji prehrani. Začnite z majhnimi koraki. Majhne spremembe vaše prehrane bodo zelo pripomogle.

3. Izvedljive strategije vadbe.Gibanje je bistveno. Če ste bili sedeči in ste se pred kratkim zbudili, kot da bi vam diagnosticirali sladkorno bolezen tipa 2, ste se morda odločili za trajno zamenjavo. Tokrat bo drugače, si rečeš: To je dober začetek.

Vendar bodite previdni pri pretirani vnemi. Na začetku ne bodite preveč ambiciozni. Če trenirate, da dosežete ...

• hujšanje,

• znižanje ravni krvnega sladkorja oz

• izboljšanje zdravja srca in ožilja,

Zmernost je ključna. Prehod z nič vadb na pet ali več na teden je preveč in težko je ohraniti ta cilj.

Namesto tega določite možne strategije usposabljanja. Poskusite telovaditi trikrat na teden. Počnite to, dokler ne postane običajna rutina v vašem življenju in vam ni treba dvakrat premišljevati o tem. Če je vaša prehrana pravilna, boste napredovali. Prav tako boste bolj verjetno uživali v vadbi v telovadnici, sprehodih in urah fitnesa.

Navsezadnje je postavljanje realnih ciljev del realističnega načrta za vaše zdravje. Postavite si zdravstvene cilje, ki jih boste dosegli, in kopičite te dosežke.

Po navdihu Beverleigh H Piepers