Typ 2-diabetes och hälsosamt liv – Sätt upp realistiska mål

Typ 2-diabetes och hälsosamt liv – Sätt upp realistiska mål

När du vill anta en utmaning för ett resultat, sätt upp ett mål. Mål kan vara ambitiösa eller enkla: om du svänger för mycket åt ett håll riskerar du att slösa bort din tid. För lätt och du kanske inte bryr dig tillräckligt om resultatet och känner dig oinspirerad. Om du är för ambitiös riskerar du att prova något för utmanande och hitta mer frustration än inspiration.

Sträva efter balans. Sätt upp realistiska mål som inte är för lätta men som är inom räckhåll. När du sätter upp hälsomål är detta särskilt viktigt...

1. Sätt upp realistiska viktminskningsmål.Låt oss börja med viktminskning, eftersom detta är ett ämne för mycket diskussion och intresse. Viktminskning kräver ett mer realistiskt tillvägagångssätt än kanske något annat. Det är en sak att säga att du kommer att gå ner 30 pund i slutet av året, och en annan att kunna hålla ut. Det är mycket bättre att säga till dig själv att du kommer att ta det i en vecka eller en månad och sedan kommer du att göra små men betydande framsteg.

Ett pund i veckan går snabbt ihop, och även om du är lite liten är det framsteg i rätt riktning. Var inte överdrivet optimistisk om vad du kan uppnå på lång sikt. För nu, tänk på vad du kan åstadkomma under de närmaste veckorna och månaderna, och spring inte innan du kan gå.

2. Realistiska näringsmål.Diet faller inom samma omfattning, för utan bra näring är det osannolikt att du kommer att göra framsteg när det gäller att gå ner i vikt. Det är dock bäst att inte drastiskt minska ditt kaloriintag eller göra samma typ av dramatiska förändringar i din kost. Börja med små steg. Små förändringar i din kost kommer att räcka långt.

3. Genomförbara övningsstrategier.Rörelse är viktigt. Om du har varit stillasittande och nyligen haft en väckarklocka som att få diagnosen typ 2-diabetes, kan du ha bestämt dig för att göra ett permanent byte. Den här gången blir det annorlunda, du säger till dig själv: Det här är en bra början.

Var dock försiktig med att vara överivrig. Var inte för ambitiös i början. Om du tränar för att uppnå...

• viktminskning,

• lägre blodsockernivåer eller

• förbättra din kardiovaskulära hälsa,

Måttlighet är nyckeln. Att gå från noll träningspass till fem eller fler per vecka är för mycket, och det är svårt att behålla det målet.

Bestäm istället möjliga träningsstrategier. Försök att träna tre gånger i veckan. Gör detta tills det blir en vanlig rutin i ditt liv och du behöver inte tänka två gånger på det. Om din kost är rätt kommer du att göra framsteg. Du kommer också att vara mer benägen att njuta av dina träningspass på gymmet, promenaderna du tar och träningspasserna du tar.

I slutändan är att sätta realistiska mål en del av en realistisk plan för din hälsa. Sätt upp hälsomål som du kommer att uppnå och ackumulera dessa prestationer.

Inspirerad av Beverleigh H Piepers