داء السكري من النوع 2 وفقدان الوزن - يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها

داء السكري من النوع 2 وفقدان الوزن - يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها

واحدة من أهم الطرق للتحكم في نسبة السكر في الدم هي من خلال النظام الغذائي والأطعمة التي تختارها. يُنصح بالحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية لهذا اليوم عند مستوى منخفض ولكن صحي. الأطعمة المذكورة أدناه لا تحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا ويمكن أن تكون سلبية لأنك تحرقها للحصول على الطاقة. وهذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بكل من هذه الأطعمة بقدر ما تريد...

1. التفاحفهي مغذية ويحتوي كوب واحد من شرائح التفاح على 57 سعرة حرارية وثلاثة جرامات من الألياف.

2. الجزرلونها برتقالي بشكل رئيسي، ولكنها توجد أيضًا في الألوان الأبيض والأرجواني والأصفر والأحمر. أنها تحتوي على كميات عالية من البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ الضروري لبصر جيد. لا يوجد سوى 53 سعرة حرارية في كوب واحد وأكثر من 400٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ.

3. الفطرغالبا ما تستخدم كبديل للحوم من قبل النباتيين والنباتيين. كوب واحد يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط إلى جانب العناصر الغذائية الحيوية.

4. الطماطمتُعرف بأنها واحدة من الخضروات الأكثر شعبية في العالم من حيث النكهة وتعدد الاستخدامات. الطماطم التي تحتوي على الليكوبين، وهو مركب مفيد، يمكن أن...

• اشتعال،

• أمراض القلب و

• سرطان.

4. الفراولةلذيذة ومتعددة الاستخدامات وعصرية. تناول التوت يمكن أن يحمي من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان، حيث يحتوي الكوب على أقل من 50 سعرة حرارية.

5. السبانخغني بالمعادن والفيتامينات مثل فيتامين A وK بالإضافة إلى حمض الفوليك. تحتوي السبانخ على بروتين أكثر بكثير من العديد من الخضروات الخضراء الأخرى. إن هضم كوب واحد يحتوي على سبع سعرات حرارية فقط، لذا فهو على الأرجح طعام ذو سعرات حرارية سلبية.

6. المشروبات.الماء هو أفضل مشروب لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية. تحتوي معظم أنواع شاي الأعشاب على سعرات حرارية قليلة جدًا أو معدومة. كوب من القهوة السوداء يحتوي على سعرين حراريين فقط. هذه هي أفضل السوائل للشرب لأن أي شيء آخر يحتوي على سعرات حرارية أكثر. لذلك، اقرأ الملصقات إذا كنت لا تعرف.

7. خيارقغالبا ما تستخدم في السلطات. يتكون معظمها من الماء، لذا فإن نصف كوب من الخيار يحتوي على ثماني سعرات حرارية فقط.

8.بطيخهي فاكهة معروفة بقدرتها على الترطيب. فهو مليء بفيتامين C ويحتوي على كمية معينة من جميع العناصر الغذائية تقريبًا. كوب واحد من مكعبات البطيخ يحتوي على 46 سعرة حرارية فقط.

9.كرفسمعروف على نطاق واسع بأنه أحد أفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف غير القابلة للذوبان، مما يعني أنه يمر بشكل عام عبر الجسم دون أن يتم هضمه. كوب واحد من الكرفس المفروم يحتوي على 18 سعرة حرارية فقط.

ملخص.هناك العديد من الأطعمة الأخرى في هذه الفئة أيضًا، بما في ذلك...

• كرنب،

• براعم بروكسل,

• ثوم،

• الجريب فروت،

• خَسّ،

• الجير,

• ليمون،

• البنجر,

• كوسة وما إلى ذلك.

من بين هذه القائمة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو الخالية من السعرات الحرارية، من المؤكد أن هناك بعض الأطعمة التي تعجبك. بدلًا من تناول الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لن تساعدك على التحكم في مرض السكري من النوع الثاني وصحتك العامة، استفد منها إلى أقصى حد.

مستوحاة من Beverleigh H Piepers