Διαβήτης τύπου 2 και απώλεια βάρους - Αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων

Διαβήτης τύπου 2 και απώλεια βάρους - Αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να ελέγξετε το σάκχαρό σας είναι μέσω της διατροφής και των τροφών που επιλέγετε. Συνιστάται να διατηρείτε τις συνολικές θερμίδες σας για την ημέρα σε χαμηλό αλλά υγιές επίπεδο. Οι τροφές που αναφέρονται παρακάτω δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες και μπορεί ακόμη και να είναι αρνητικές επειδή τις καίτε για ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε όσα από αυτά τα φαγητά θέλετε...

1. Μήλαείναι θρεπτικά και ένα φλιτζάνι φέτες μήλου περιέχει 57 θερμίδες και τρία γραμμάρια φυτικών ινών.

2. Καρόταείναι κυρίως πορτοκαλί, αλλά εμφανίζονται και στα χρώματα λευκό, μωβ, κίτρινο και κόκκινο. Περιέχουν υψηλές ποσότητες βήτα-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. απαραίτητη για την καλή όραση. Υπάρχουν μόνο 53 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι και περισσότερο από το 400% της ημερήσιας αξίας για βιταμίνη Α.

3. Μανιτάριαχρησιμοποιούνται συχνά ως υποκατάστατο κρέατος από βίγκαν και χορτοφάγους. Ένα φλιτζάνι περιέχει μόνο 15 θερμίδες μαζί με ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

4. Ντομάτεςείναι γνωστά ως ένα από τα πιο δημοφιλή λαχανικά στον κόσμο για γεύση και ευελιξία. Οι ντομάτες που περιέχουν λυκοπένιο, μια ευεργετική ένωση, μπορούν να...

• Φλεγμονή,

• καρδιακές παθήσεις και

• Καρκίνος.

4. Φράουλεςείναι νόστιμα, ευέλικτα και μοδάτα. Η κατανάλωση μούρων μπορεί να προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος με λιγότερες από 50 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι.

5. Σπανάκιείναι γεμάτο μέταλλα και βιταμίνες όπως βιταμίνες Α και Κ καθώς και φολικό οξύ. Το σπανάκι περιέχει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από πολλά άλλα πράσινα λαχανικά. Η πέψη ενός φλιτζανιού έχει μόνο επτά θερμίδες, επομένως είναι πιθανότατα μια τροφή με αρνητικές θερμίδες.

6. Ποτά.Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα γιατί δεν περιέχει θερμίδες. Τα περισσότερα αφεψήματα από βότανα έχουν πολύ λίγες ή καθόλου θερμίδες. Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ έχει μόνο δύο θερμίδες. Αυτά είναι τα καλύτερα υγρά για κατανάλωση γιατί οτιδήποτε άλλο περιέχει περισσότερες θερμίδες. Επομένως, διαβάστε τις ετικέτες αν δεν ξέρετε.

7. Αγγούριμικρόχρησιμοποιούνται συχνά σε σαλάτες. Είναι κυρίως νερό, επομένως μισό φλιτζάνι αγγούρι έχει μόνο οκτώ θερμίδες.

8.Καρπούζιείναι ένα φρούτο γνωστό για την ενυδατική του ικανότητα. Είναι γεμάτο με βιταμίνη C και περιέχει μια ορισμένη ποσότητα σχεδόν όλων των θρεπτικών συστατικών. Ένα φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους έχει μόνο 46 θερμίδες.

9.σέλινοαναγνωρίζεται ευρέως ως ένα από τα καλύτερα τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Είναι πλούσιο σε νερό και έχει αδιάλυτες φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι γενικά περνά από το σώμα σας χωρίς να αφομοιωθεί. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο περιέχει μόνο 18 θερμίδες.

Περίληψη.Υπάρχουν και πολλά άλλα τρόφιμα σε αυτήν την κατηγορία, όπως...

• λάχανο,

• Τα λαχανάκια Βρυξελλών,

• Σκόρδο,

• Φράπα,

• Μαρούλι,

• άσβεστος,

• Λεμόνι,

• παντζάρια,

• Κολοκυθάκια και ούτω καθεξής.

Μεταξύ αυτής της λίστας τροφών με χαμηλές έως καθόλου θερμίδες, σίγουρα θα υπάρχουν κάποια που σας αρέσουν. Αντί να τρώτε επεξεργασμένες τροφές με πολλές θερμίδες που δεν θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον διαβήτη τύπου 2 και τη γενική υγεία σας, αξιοποιήστε το στο έπακρο.

Εμπνευσμένο από την Beverleigh H Piepers