مرض السكري من النوع 2 - التغيير ليس سهلاً دائمًا

مرض السكري من النوع 2 - التغيير ليس سهلاً دائمًا

لا يُنظر إلى التغيير عادةً على أنه أمر سهل، ولكنه يُحدث فرقًا. خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أو أمراض القلب. لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن تغييرات نمط الحياة هي إحدى أفضل الطرق لمنع تطور مرض السكري إلى مرض السكري من النوع الثاني. على الرغم من أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تكون الجزء الأصعب من عملية فقدان الوزن، بغض النظر عن خلفيتك، فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. عادة يمكن للجميع الاستفادة من بعض التحسينات.

هل تتعامل مع السمنة أو مرض السكري من النوع 2 أو مشاكل الكوليسترول أو مشاكل القلب والأوعية الدموية؟ إذا كنت تتعامل مع أي من هذه المشكلات، فتأكد من القراءة. الحقيقة هي أن عادات نمط حياتك كانت السبب الرئيسي لزيادة وزنك ومشاكلك الصحية. لذا قم بتغيير اختياراتك وصحتك. يمكنك علاج هذه الحالات عن طريق إجراء تغييرات على نمط حياتك.

قبل أن تبحث عن قائمة بكل الأشياء التي يجب عليك تجنبها أو القيام بها,خذ خطوة إلى الوراء وخذ قسطا من الراحة.إن إجراء الكثير من التغييرات في وقت واحد ينطوي على مخاطر. قد تكون النية صحيحة لكن التنفيذ سيكون صعبا. أفضل فكرة للحصول على النتائج التي تريدها هي التركيز على تغيير واحد أو تغييرين في كل مرة. قد تبدأ بتغيير واحد في عاداتك، لكنك على الأرجح سترغب في الانتقال بسرعة إلى التغيير التالي. على الرغم من أنه قد يكون من المفيد عدم تناول وجبة خفيفة في المساء، إلا أنك ستتكيف قريبًا وتبحث عن تحدٍ آخر، خاصة عندما تبدأ في رؤية النتائج. ستحتاج إلى التقدم بسرعة، وهذا توقع معقول وصحي: ولهذا السبب نعتقد أنه يجب عليك التركيز على ما لا يزيد عن خطوتين رئيسيتين في المرة الواحدة. سواء كان ذلك تغييرات أو تحسينات أو إضافات إلى خطة حياتك اليومية...

• لا وجبات خفيفة أو وجبة الإفطار في المساء.

• لا يتناول وجبات خفيفة على الإطلاق.

• قم بطهي معظم وجباتك على مدار الأسبوع دون تناول الأطعمة المصنعة.

• تناول الفاكهة فقط بين الوجبات، و

• تناول الحلويات فقط في عطلات نهاية الأسبوع.

الأمر لا يتعلق فقط بالتغذية. يمكنك أيضًا…

• خذ ساعة واحدة من الوقت أمام الشاشات يوميًا واستبدلها بممارسة التمارين الرياضية طوال الأسبوع.

• قد تستيقظ مبكرًا بساعة عن المعتاد عدة مرات في الأسبوع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للتنزه حول المبنى.

• يمكنك استبعاد الاستخدام المنتظم للكحول.

• يمكنك التركيز على تحسين نوعية نومك لأنه يحدث فرقا. تسبب اضطرابات النوم التوتر وتضعف أيضًا جهاز المناعة لديك. إذا كنت متعبًا أثناء النهار، فقد تفقد التركيز أو تغفو. ثم ربما ستحاول زيادة مستويات الطاقة لديك عن طريق استهلاك الكربوهيدرات.

هل أنت مستعد للتغيير؟ألقِ نظرة وتأكد من أنك مستعد لإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. فكر في ممارسة الرياضة وقم بذلك عدة مرات في الأسبوع. تعلم كيفية شراء الأطعمة الصحية التي تخفض نسبة السكر في الدم. وذكّر نفسك كل يوم بسبب قيامك بهذه التغييرات.

مستوحاة من Beverleigh H Piepers