Diabetes 2. typu – změna není vždy snadná

Diabetes 2. typu – změna není vždy snadná

Změna se obvykle nepovažuje za snadnou, ale přináší rozdíl. zvláště pokud máte riziko rozvoje cukrovky 2. typu nebo srdečního onemocnění. Znovu a znovu se ukazuje, že změny životního stylu jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit tomu, aby se prediabetes vyvinul v plně rozvinutý diabetes 2. typu. Ačkoli změny životního stylu mohou být nejtěžší částí hubnutí, bez ohledu na to, z čeho pocházíte, pravděpodobně budete muset provést určité změny životního stylu. Za normálních okolností by z několika vylepšení mohl těžit každý.

Řešíte obezitu, cukrovku 2. typu, problémy s cholesterolem nebo kardiovaskulární problémy? Pokud řešíte některý z těchto problémů, určitě čtěte dál. Pravdou je, že váš životní styl byl hlavní příčinou vašeho přibírání na váze a zdravotních problémů. Změňte tedy své volby a své zdraví. Tyto stavy můžete léčit změnou svého životního stylu.

Než se podíváte na seznam všech věcí, kterých byste se měli vyvarovat nebo dělat,Udělejte krok zpět a dejte si pauzu.Provádění příliš mnoha změn najednou s sebou nese rizika. Záměr může být správný, ale provedení bude obtížné. Nejlepší nápad, jak dosáhnout požadovaných výsledků, je zaměřit se na jednu nebo dvě změny najednou. Můžete začít jednou změnou svých návyků, ale pravděpodobně budete chtít rychle přejít k další. Jakkoli může být večer nesvačit, brzy se přizpůsobíte a budete hledat další výzvu, zvláště když začnete vidět výsledky. Budete chtít postupovat rychle, a to je rozumné a zdravé očekávání: proto si myslíme, že byste se neměli soustředit na více než dva klíčové kroky najednou. Ať už jde o změny, vylepšení nebo doplňky vašeho každodenního životního plánu...

• Žádné svačiny ani snídaně večer.

• žádné občerstvení vůbec.

• Vařte většinu svých jídel během týdne, aniž byste jedli zpracované potraviny.

• Ovoce jezte pouze mezi jídly a

• Sladkosti jezte jen o víkendech.

Není to jen o výživě. Také byste mohli…

• Udělejte si o hodinu méně času na obrazovce denně a nahraďte to cvičením po celý týden.

• Několikrát týdně se můžete probudit o hodinu dříve než obvykle, abyste se dostali do posilovny nebo se šli projít kolem bloku.

• Můžete vyloučit pravidelné pití alkoholu.

• Můžete se zaměřit na zlepšení kvality vašeho spánku, protože to je rozdíl. Poruchy spánku způsobují stres a také oslabují váš imunitní systém. Pokud jste během dne unavení, můžete ztratit koncentraci nebo kývnout. Pak se pravděpodobně pokusíte zvýšit hladinu energie konzumací sacharidů.

Jste připraveni na změnu?Podívejte se a ujistěte se, že jste připraveni provést několik změn životního stylu. Přemýšlejte o cvičení a dělejte to několikrát týdně. Naučte se kupovat zdravé potraviny, které snižují hladinu cukru v krvi. A každý den si připomínejte, proč tyto změny děláte.

Inspirováno Beverleigh H Piepers