Type 2-diabetes – forandring er ikke altid let

Type 2-diabetes – forandring er ikke altid let

Forandring er normalt ikke tænkt som let, men det gør en forskel. især hvis du er i risiko for at udvikle type 2-diabetes eller hjertesygdom. Livsstilsændringer har gang på gang vist sig at være en af ​​de bedste måder at forhindre prædiabetes i at udvikle sig til fuld-blæst type 2-diabetes. Selvom livsstilsændringer kan være den sværeste del af vægttab, bliver du sandsynligvis nødt til at lave nogle livsstilsændringer, uanset din baggrund. Normalt kunne alle drage fordel af et par forbedringer.

Står du med fedme, type 2-diabetes, kolesterolproblemer eller hjerte-kar-problemer? Hvis du har at gøre med nogen af ​​disse problemer, så sørg for at læse videre. Sandheden er, at dine livsstilsvaner var hovedårsagen til din vægtøgning og sundhedsproblemer. Så skift dine valg og dit helbred. Du kan behandle disse tilstande ved at foretage ændringer i din livsstil.

Før du leder efter en liste over alle de ting, du bør undgå eller gøre,Træd et skridt tilbage og tag en pause.At lave for mange ændringer på én gang er forbundet med risici. Hensigten kan være rigtig, men udførelsen bliver svær. Den bedste idé til at få de resultater, du ønsker, er at fokusere på en eller to ændringer ad gangen. Du starter måske med én ændring i dine vaner, men du vil sikkert hurtigt gå videre til den næste. Hvor nyttigt det end kan være at undlade at spise om aftenen, vil du hurtigt tilpasse dig og lede efter en anden udfordring, især når du begynder at se resultater. Du vil gerne udvikle dig hurtigt, og det er en rimelig og sund forventning: Derfor mener vi, at du ikke bør fokusere på mere end to vigtige trin ad gangen. Uanset om det er ændringer, forbedringer eller tilføjelser til din daglige livsplan...

• Ingen snacks eller morgenmad om aftenen.

• ingen snack overhovedet.

• Lav de fleste af dine måltider i løbet af ugen uden at spise forarbejdede fødevarer.

• Spis kun frugt mellem måltiderne, og

• Spis kun slik i weekenden.

Det handler ikke kun om ernæring. Du kunne også…

• Brug en time mindre skærmtid om dagen og erstat den med træning i løbet af ugen.

• Du vågner måske en time tidligere end normalt et par gange om ugen for at komme i fitnesscenteret eller gå en tur rundt om blokken.

• Du kan udelukke regelmæssig brug af alkohol.

• Du kan fokusere på at forbedre kvaliteten af ​​din søvn, fordi det gør en forskel. Søvnforstyrrelser forårsager stress og svækker også dit immunforsvar. Hvis du er træt i løbet af dagen, kan du miste koncentrationen eller nikke af. Så vil du sandsynligvis forsøge at øge dit energiniveau ved at indtage kulhydrater.

Er du klar til at ændre dig?Tag et kig og sørg for, at du er klar til at foretage et par livsstilsændringer. Tænk på at træne og gør det et par gange om ugen. Lær at købe sunde fødevarer, der sænker dit blodsukker. Og minde dig selv hver dag, hvorfor du foretager disse ændringer.

Inspireret af Beverleigh H Piepers