Διαβήτης τύπου 2 - η αλλαγή δεν είναι πάντα εύκολη

Διαβήτης τύπου 2 - η αλλαγή δεν είναι πάντα εύκολη

Η αλλαγή συνήθως δεν θεωρείται εύκολη, αλλά κάνει τη διαφορά. ειδικά εάν διατρέχετε κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2 ή καρδιακή νόσο. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν αποδειχθεί επανειλημμένα ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της εξέλιξης του προδιαβήτη σε πλήρη διαβήτη τύπου 2. Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι το πιο δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το ιστορικό σας, πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Κανονικά όλοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από μερικές βελτιώσεις.

Αντιμετωπίζετε παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, προβλήματα χοληστερόλης ή καρδιαγγειακά προβλήματα; Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα ζητήματα, φροντίστε να διαβάσετε παρακάτω. Η αλήθεια είναι ότι οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας ήταν η κύρια αιτία της αύξησης του βάρους σας και των προβλημάτων υγείας. Αλλάξτε λοιπόν τις επιλογές σας και την υγεία σας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Πριν αναζητήσετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε ή να κάνετε,Κάντε ένα βήμα πίσω και κάντε ένα διάλειμμα.Το να κάνετε πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα ενέχει κινδύνους. Μπορεί η πρόθεση να είναι σωστή, αλλά η εκτέλεση θα είναι δύσκολη. Η καλύτερη ιδέα για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε είναι να εστιάσετε σε μία ή δύο αλλαγές κάθε φορά. Μπορεί να ξεκινήσετε με μια αλλαγή στις συνήθειές σας, αλλά πιθανότατα θα θέλετε να προχωρήσετε γρήγορα στην επόμενη. Όσο χρήσιμο κι αν είναι να μην τσιμπολογάτε το βράδυ, σύντομα θα προσαρμοστείτε και θα αναζητήσετε μια άλλη πρόκληση, ειδικά όταν αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Θα θέλετε να προοδεύσετε γρήγορα και αυτό είναι μια λογική και υγιής προσδοκία: γι' αυτό πιστεύουμε ότι δεν πρέπει να εστιάσετε σε περισσότερα από δύο βασικά βήματα τη φορά. Είτε πρόκειται για αλλαγές, βελτιώσεις ή προσθήκες στο καθημερινό σας πρόγραμμα ζωής...

• Χωρίς σνακ ή πρωινό το βράδυ.

• καθόλου σνακ.

• Μαγειρέψτε τα περισσότερα από τα γεύματά σας όλη την εβδομάδα χωρίς να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα.

• Τρώτε φρούτα μόνο μεταξύ των γευμάτων και

• Τρώτε γλυκά μόνο τα Σαββατοκύριακα.

Δεν είναι μόνο η διατροφή. Θα μπορούσατε επίσης να…

• Αφιερώστε μία ώρα λιγότερο χρόνο οθόνης την ημέρα και αντικαταστήστε τον με άσκηση όλη την εβδομάδα.

• Μπορεί να ξυπνάτε μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο μερικές φορές την εβδομάδα για να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.

• Θα μπορούσατε να αποκλείσετε την τακτική χρήση αλκοόλ.

• Θα μπορούσατε να εστιάσετε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας γιατί κάνει τη διαφορά. Οι διαταραχές ύπνου προκαλούν στρες και επίσης αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να χάσετε τη συγκέντρωση ή να γνέφετε. Τότε πιθανότατα θα προσπαθήσετε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας καταναλώνοντας υδατάνθρακες.

Είστε έτοιμοι να αλλάξετε;Ρίξτε μια ματιά και βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σκεφτείτε την άσκηση και κάντε το μερικές φορές την εβδομάδα. Μάθετε να αγοράζετε υγιεινές τροφές που μειώνουν το σάκχαρό σας. Και υπενθυμίστε στον εαυτό σας κάθε μέρα γιατί κάνετε αυτές τις αλλαγές.

Εμπνευσμένο από την Beverleigh H Piepers