Tyypin 2 diabetes - muutos ei ole aina helppoa

Tyypin 2 diabetes - muutos ei ole aina helppoa

Muutosta ei yleensä pidetä helpona, mutta se tekee eron. varsinkin jos sinulla on riski saada tyypin 2 diabetes tai sydänsairaus. Elintapamuutosten on kerta toisensa jälkeen osoitettu olevan yksi parhaista tavoista estää esidiabeteksen kehittyminen täysimittaiseksi tyypin 2 diabetekseksi. Vaikka elämäntapamuutokset voivat olla vaikein osa painonpudotusta, taustastasi riippumatta sinun on todennäköisesti tehtävä joitain elämäntapamuutoksia. Yleensä kaikki voivat hyötyä muutamasta parannuksesta.

Onko sinulla liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, kolesteroliongelmat tai sydän- ja verisuoniongelmat? Jos käsittelet jotakin näistä ongelmista, muista lukea eteenpäin. Totuus on, että elämäntapasi olivat tärkein syy painosi nousuun ja terveysongelmiin. Muuta siis valintojasi ja terveyttäsi. Voit hoitaa näitä sairauksia tekemällä muutoksia elämäntapaasi.

Ennen kuin etsit luetteloa kaikista asioista, joita sinun tulee välttää tai tehdä,Ota askel taaksepäin ja pidä tauko.Liian monien muutosten tekemiseen kerralla liittyy riskejä. Tarkoitus voi olla oikea, mutta toteutus tulee olemaan vaikeaa. Paras idea saavuttaa haluamasi tulokset on keskittyä yhteen tai kahteen muutokseen kerrallaan. Voit aloittaa yhdestä tottumusten muutoksesta, mutta haluat todennäköisesti siirtyä nopeasti seuraavaan. Niin hyödyllistä kuin se onkin olla syömättä välipalaa illalla, sopeudut pian ja etsit uutta haastetta, varsinkin kun alat nähdä tuloksia. Haluat edetä nopeasti, ja se on kohtuullinen ja terve odotus: siksi mielestämme sinun tulisi keskittyä enintään kahteen avainvaiheeseen kerrallaan. Olipa kyseessä muutoksia, parannuksia tai lisäyksiä jokapäiväiseen elämänsuunnitelmaasi...

• Ei välipaloja tai aamiaista illalla.

• ei välipalaa ollenkaan.

• Valmista suurin osa aterioistasi koko viikon ajan syömättä prosessoituja ruokia.

• Syö hedelmiä vain aterioiden välillä ja

• Syö makeisia vain viikonloppuisin.

Kyse ei ole vain ravinnosta. Voisit myös…

• Ota yksi tunti vähemmän ruutuaikaa päivässä ja korvaa se harjoituksella koko viikon ajan.

• Saatat herätä muutaman kerran viikossa tunnin tavallista aikaisemmin päästäksesi kuntosalille tai kävelylle korttelin ympäri.

• Voit sulkea pois säännöllisen alkoholin käytön.

• Voit keskittyä unesi laadun parantamiseen, koska se vaikuttaa. Unihäiriöt aiheuttavat stressiä ja heikentävät myös immuunijärjestelmääsi. Jos olet väsynyt päivän aikana, saatat menettää keskittymiskykyä tai nyökkää. Sitten todennäköisesti yrität lisätä energiatasoasi kuluttamalla hiilihydraatteja.

Oletko valmis muuttamaan?Katso ja varmista, että olet valmis tekemään muutamia elämäntapamuutoksia. Harkitse harjoittelua ja tee sitä muutaman kerran viikossa. Opi ostamaan terveellisiä ruokia, jotka alentavat verensokeria. Ja muistuta itseäsi joka päivä, miksi teet näitä muutoksia.

Inspiraationa Beverleigh H Piepers