Type 2 diabetes - endring er ikke alltid lett

Type 2 diabetes - endring er ikke alltid lett

Endring er vanligvis ikke tenkt som lett, men det utgjør en forskjell. spesielt hvis du er i faresonen for å utvikle diabetes type 2 eller hjertesykdom. Livsstilsendringer har gang på gang vist seg å være en av de beste måtene å forhindre prediabetes i å utvikle seg til fullverdig type 2-diabetes. Selv om livsstilsendringer kan være den vanskeligste delen av vekttap, uansett bakgrunn, vil du sannsynligvis måtte gjøre noen livsstilsendringer. Normalt kan alle ha nytte av noen få forbedringer.

Har du å gjøre med fedme, diabetes type 2, kolesterolproblemer eller hjerte- og karproblemer? Hvis du har å gjøre med noen av disse problemene, sørg for å lese videre. Sannheten er at livsstilsvanene dine var hovedårsaken til vektøkningen og helseproblemer. Så endre dine valg og din helse. Du kan behandle disse forholdene ved å gjøre endringer i livsstilen din.

Før du ser etter en liste over alle tingene du bør unngå eller gjøre,Ta et skritt tilbake og ta en pause.Å gjøre for mange endringer på en gang kommer med risiko. Intensjonen kan være riktig, men utførelsen blir vanskelig. Den beste ideen for å få de resultatene du ønsker er å fokusere på en eller to endringer om gangen. Du kan starte med én endring i vanene dine, men du vil sannsynligvis raskt gå videre til den neste. Hvor nyttig det enn kan være å ikke spise på kvelden, vil du snart tilpasse deg og se etter en annen utfordring, spesielt når du begynner å se resultater. Du ønsker å komme raskt videre, og det er en rimelig og sunn forventning: det er derfor vi mener at du ikke bør fokusere på mer enn to nøkkeltrinn om gangen. Enten det er endringer, forbedringer eller tillegg til din daglige livsplan...

• Ingen snacks eller frokost på kvelden.

• ingen småspising i det hele tatt.

• Lag de fleste måltidene dine gjennom uken uten å spise bearbeidet mat.

• Spis frukt kun mellom måltidene, og

• Spis kun søtsaker i helgene.

Det handler ikke bare om ernæring. Du kan også…

• Bruk én time mindre skjermtid per dag og erstatt den med trening gjennom uken.

• Du kan våkne en time tidligere enn vanlig noen ganger i uken for å komme deg til treningsstudioet eller gå en tur rundt blokken.

• Du kan utelukke regelmessig bruk av alkohol.

• Du kan fokusere på å forbedre kvaliteten på søvnen din fordi det utgjør en forskjell. Søvnforstyrrelser forårsaker stress og svekker også immunforsvaret ditt. Hvis du er trøtt i løpet av dagen, kan du miste konsentrasjonen eller nikke av. Da vil du sannsynligvis prøve å øke energinivået ved å innta karbohydrater.

Er du klar til å endre deg?Ta en titt og sørg for at du er klar til å gjøre noen livsstilsendringer. Tenk på å trene og gjør det noen ganger i uken. Lær å kjøpe sunn mat som senker blodsukkeret. Og minn deg selv hver dag på hvorfor du gjør disse endringene.

Inspirert av Beverleigh H Piepers