Typ 2-diabetes – förändring är inte alltid lätt

Typ 2-diabetes – förändring är inte alltid lätt

Förändring brukar inte vara lätt, men det gör skillnad. särskilt om du löper risk att utveckla typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom. Livsstilsförändringar har gång på gång visat sig vara ett av de bästa sätten att förhindra prediabetes från att utvecklas till fullskalig typ 2-diabetes. Även om livsstilsförändringar kan vara den svåraste delen av viktminskning, oavsett din bakgrund, kommer du sannolikt att behöva göra några livsstilsförändringar. Normalt kan alla dra nytta av några förbättringar.

Har du att göra med fetma, typ 2-diabetes, kolesterolproblem eller hjärt-kärlproblem? Om du har att göra med något av dessa problem, se till att läsa vidare. Sanningen är att dina livsstilsvanor var den främsta orsaken till din viktökning och hälsoproblem. Så ändra dina val och din hälsa. Du kan behandla dessa tillstånd genom att göra förändringar i din livsstil.

Innan du letar efter en lista över alla saker du bör undvika eller göra,Ta ett steg tillbaka och ta en paus.Att göra för många förändringar på en gång innebär risker. Avsikten kan vara rätt, men utförandet blir svårt. Den bästa idén för att få de resultat du vill ha är att fokusera på en eller två förändringar åt gången. Du kanske börjar med en förändring av dina vanor, men du vill förmodligen snabbt gå vidare till nästa. Hur användbart det än kan vara att inte äta mellanmål på kvällen, kommer du snart att anpassa dig och leta efter en annan utmaning, särskilt när du börjar se resultat. Du kommer att vilja utvecklas snabbt, och det är en rimlig och hälsosam förväntan: det är därför vi tycker att du inte bör fokusera på mer än två viktiga steg åt gången. Oavsett om det är förändringar, förbättringar eller tillägg till din dagliga livsplan...

• Inga mellanmål eller frukost på kvällen.

• inget mellanmål alls.

• Laga de flesta av dina måltider under veckan utan att äta bearbetad mat.

• Ät frukt endast mellan måltiderna, och

• Ät bara godis på helgerna.

Det handlar inte bara om näring. Du kan också…

• Ta en timme mindre skärmtid per dag och ersätt den med träning under hela veckan.

• Du kanske vaknar en timme tidigare än vanligt några gånger i veckan för att komma till gymmet eller ta en promenad runt kvarteret.

• Du kan utesluta regelbunden användning av alkohol.

• Du kan fokusera på att förbättra kvaliteten på din sömn eftersom det gör skillnad. Sömnstörningar orsakar stress och försvagar även ditt immunförsvar. Om du är trött under dagen kan du tappa koncentrationen eller nicka av. Då kommer du förmodligen att försöka öka dina energinivåer genom att konsumera kolhydrater.

Är du redo att byta?Ta en titt och se till att du är redo att göra några livsstilsförändringar. Tänk på att träna och gör det några gånger i veckan. Lär dig att köpa hälsosam mat som sänker ditt blodsocker. Och påminn dig själv varje dag varför du gör dessa förändringar.

Inspirerad av Beverleigh H Piepers